Saturs
Vīriešu krūšu tauki, kas medicīniski pazīstami kā ginekomastija, vīriešiem ar lieko svaru ir izplatīta parādība. Krūts taukus var izraisīt arī hormonālā līdzsvara izmaiņas. Šīs izmaiņas samazina testosterona daudzumu organismā un palielina estrogēna daudzumu. Vīriešiem, kuriem ir krūšu tauki, ir īpaši grūti no tiem atbrīvoties, bet, par laimi, ir veidi, kā to novērst un padarīt jūsu ļengano krūtis par stingru krūtīm.
Instrukcijas
1. solis
Iekļaujiet daudz kardiovaskulāru vingrinājumu savā ikdienas režīmā, izraisot tauku sadedzināšanu krūtīs un visā ķermenī. Kardio vingrinājumi ir efektīvi arī vielmaiņas paātrināšanā, ļaujot jūsu ķermenim ievērojami ātrāk sadedzināt taukus. Tātad padariet pastaigas vai skriešanu 45 līdz 60 minūtes par ikdienas sastāvdaļu.
2. solis
Izslēdziet no uztura taukainos un saldos ēdienus.Tie veicina izturīgu ķermeņa tauku veidošanos un, galvenokārt, sliktu veselību kopumā. Neveselīgu pārtiku aizstāj ar augļiem un dārzeņiem. Likvidējiet ātrās ēdināšanas iespējas un barojiet savu ķermeni ar vitamīniem bagātu pārtiku, lai nodrošinātu, ka krūšu tauku nepieaug un jūsu ķermenis pēc iespējas ātrāk sadedzina taukus.
3. solis
Veiciet spēka treniņu, kas koncentrējas uz krūšu muskuļiem, piemēram, slīpi atspiešanās un stenda presēšana. Veiciet šos vingrinājumus divas līdz trīs reizes nedēļā, lai iegūtu labākos rezultātus. Konsultējieties ar kultūrisma žurnāliem vai runājiet ar personīgo treneri. Tādā veidā jūs uzzināsiet vairāk par krūšu kurvja vingrinājumiem un to, kurš treniņu režīms jums ir piemērots.
4. solis
Iekļaujiet glāzi vai divas zaļās tējas ikdienas uzturā, jo tas paātrina vielmaiņu. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri regulāri dzer zaļo tēju, taukus sadedzina ātrāk nekā tie, kas nedzer.
5. solis
Katru dienu lietojiet cinka piedevas, lai palīdzētu regulēt testosterona līmeni. Tas palīdz stiprināt fermentus, kas nepieciešami, lai šī hormona līmenis būtu labi līdzsvarots. Cinka piedevas varat atrast lielākajā daļā uztura bagātinātāju veikalu, un tās var lietot kapsulās vai pulverī.
6. solis
Ja, ievērojot šajā rakstā sniegtos ieteikumus, krūšu tauki netiek apmierinoši izvadīti, apsveriet, vai operācija jums ir iespēja. Ginekomastijas ķirurģija ir kļuvusi populāra. Ķirurgs veic griezumu un izmanto tauku atsūkšanas mašīnu, lai no krūtīm iegūtu liekos taukus. Šī operācija ir ātra un droša, lai noņemtu krūšu taukus, taču tā nedarbojas visiem. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai jūs patiešām esat šīs procedūras kandidāts.
