Saturs
Ķermeņa augšdaļa sastāv no vēdera, vidukļa, krūtīm, rokām un muguras. Dažreiz plašās ķermeņa struktūras dēļ ir nepieciešams samazināt šīs ķepas izmēru. To var izdarīt, apvienojot veselīgu uzturu ar sirds un asinsvadu dedzināšanas vingrinājumiem un svara treniņu, kas raksturīgs tieši ķermeņa augšdaļai. Ar šāda veida rutīnu var mazināt tādas kopīgas bažas kā izvirzīts vēders, ļenganas rokas, bridžbikses un plata mugura.
1. solis
Veiciet veselīgu uzturu. Sabalansēts uzturs sastāv no pārtikas produktiem ar zemu tauku saturu, kas var palīdzēt sadedzināt kalorijas. Iekļaujiet daudz zaļo augļu un dārzeņu ikdienas dzīvē. Ēdiet liesas olbaltumvielas un daudz šķiedrvielu. Tas mudinās ķermeni sadedzināt visas nevajadzīgās kalorijas, ieskaitot tās, kas nāk no ķermeņa augšdaļas. Dzeriet daudz ūdens un izvairieties no bezalkoholiskajiem dzērieniem un mākslīgajām sulām. Izvairieties no ātrās ēdināšanas un saldumiem.
2. solis
Apņemieties regulāri veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus. Kardio vingrinājumi ir tie, kas liek sirdij sacensties, un tie var ietvert riteņbraukšanu, staigāšanu, skriešanu un peldēšanu. Ja dzīvojat trenažieru zāles tuvumā, izmantojiet tādas iekārtas kā skrejceļš, velotrenažieris vai elipsveida trenažieris. Šie vingrinājumi ir būtiski kaloriju sadedzināšanai. Jūs to nevarēsiet zaudēt ķermeņa augšdaļā, tos nedarot.
3. solis
Uzturiet svara treniņu rutīnu. Izmantojiet vaļīgus svarus, lai veiktu roku vingrinājumus un tādējādi samazinātu tajos uzkrāto tauku daudzumu. Veicot sēdus, izmantojiet arī mazos svarus. Tas palīdzēs stiprināt vēdera un muguras muskuļus un samazināt bridžus.
