Saturs
Ēšana ir svarīga, lai jūs justos labi. Sekojiet līdzi kaloriju uzņemšanai, lai kontrolētu svara pieaugumu un aktivizētu svara zudumu. Labi sagatavots uzturs var ietvert uzkodas un mazkaloriju ēdienus, lai palielinātu vielmaiņu. Un ar nelielu plānošanu veselīga ēšana var būt arī garšīgu ēdienu ēšana.
Brokastis
Brokastis ir svarīgākās dienas maltītes. Neēdot, tas nozīmē, ka jūs liekat savu ķermeni badošanās režīmā, kas liek organismam uzglabāt daudz tauku, kad beidzot to ēdat. Ēdiet lielas olbaltumvielu brokastis maksimālai enerģijai. Zemāk redzamajām idejām ir aptuveni 300 kaloriju, bet atcerieties, ka jādara matemātika, pamatojoties uz izvēlētajām sastāvdaļām.
Granola un sarkanās ogas ir vieglas brokastis. Izvēlieties savu iecienītāko granola maisījumu vai sietu graudu bāru un samaisiet to ar zemu tauku saturu jogurtu un samaisiet sarkanos augļus.
Lai pagatavotu brokastis ar olbaltumvielām, gatavojiet olu sviestmaizi. Cepiet sakapātu olu taukainā kastrolī. Novietojiet olu un Kanādas speķa gabaliņu uz pilngraudu maizes. Izbaudiet šo sviestmaizi ar svaigu augļu gabalu.
Pusdienas
Šiem pusdienu ieteikumiem ir 400 kalorijas. Veikt pārtraukumu savā dienā, lai ēst šo gardo pusdienas.
Diēta nenozīmē, ka atdodiet savu iecienītāko pārtiku; jums tikai jāmaina. Zemu kaloriju bekons, salāti un tomātu sviestmaize vajag divas šķēles grauzdētu grauzdiņu, četras vārītas bekona šķēlītes, divas tomātu šķēlītes, divas romiešu salātu lapas un vieglas majonēzes ēdamkaroti. Ēd svaigus augļus, kas pavada pusdienas.
Ēd grilētu siera sviestmaizi un uzlabo to ar dažām gardām sastāvdaļām. Sāciet ar divām brūnās maizes šķēlītēm, vienu šķēlīti cheddar siera, 50 g sagrieztu tītaru un vienu tomātu šķēlīti. Samontējiet sviestmaizi un grilu ieziestā pannā, bet bez sviesta. Pasniedziet ar pusi tasi dārzeņu un zemu kaloriju mērces.
Vakariņas
Padariet savu vakariņu piedzīvojumu. Katram no šiem mazkaloriju vakariņām ir aptuveni 500 kaloriju.
Izveidojiet quesadilla ar svaigiem dārzeņiem. Viegli pagatavojiet vienu tasi sagrieztu cukini un pusi tasi melno pupiņu divās tējkarotes olīveļļas. Sezona ar tējkaroti ķimenes. Izmantot veselu miltu tortillu un ievietojiet dārzeņu un astoņu kausu rīvētu Čedaras sieru. Uzlieciet otru tortillu. Iegremdējiet quesadilla pannā, līdz siers kūst.
Šī mazkaloriju picas nogalinās jūsu gribu. Paņemiet gabaliņu visu pita maizi un novietojiet uz tās ceturtās glāzes spageti mērces, pusi tasi spinātu, astoņas tītaru desas šķēlītes un trešo tasi vieglas mozzarellas siera. Cep cepeškrāsnī trīs līdz piecas minūtes.
Uzkodas
Uzkodas ir svarīgas, lai saglabātu vielmaiņu visu dienu. Piemēram, ēdot mandeles, tiek ievadītas olbaltumvielas, kas aktivizēs jūsu ķermeni. Ja izlaižat konfektes, ēdiet rozīņu kārbu vai sagrieztu augļu maisu (ābolus, apelsīnus, vīnogas utt.). Tiem, kuriem patīk siers, gals ir siera putekšņu gabals. Vēl viens gals ir padarīt mikroviļņu popkornu bez sviesta.
