Saturs
Puborektālais muskulis palīdz kontrolēt elimināciju zarnu kustības laikā. Muskuļi ir savienoti ar anālo sfinkteru, kas paliek sarauts pret puborektālo muskuļu sistēmu. Ir daži apstākļi, kādos personai ir nepieciešams atslābināt šo muskuļu sistēmu, piemēram, ievietojot medicīnisko svecīti vai lai samazinātu diskomfortu vīriešiem, kuriem veic kopēju taisnās zarnas eksāmenu, lai pārbaudītu prostatas veselību, tāpēc spēja atslābināt šo muskuli padara to ļoti noderīga prasme.
1. solis
Praktizējiet katru dienu, lai vairāk izjustu maņu nervus ķermeņa taisnās zarnas zonā, regulāri izkārnoties. Iepazīstieties ar neiroloģisko atgriezenisko saiti (sajūtām), kuras rodas, kad puborektālais muskulis automātiski atslābina kopā ar anālo sfinkteru, lai nodrošinātu efektīvu zarnu kustību.
2. solis
Apzināti iegaumējiet neiroloģiskās sajūtas, kuras jūtat katru reizi, kad 1. vai 2. solis tiek veikts divu līdz četru nedēļu laikā. Mēģiniet garīgi atveidot atvieglinātas muskuļu grupas sajūtu, atceroties, kāda ir sajūta šajā atvieglinātā muskuļa stāvoklī.
3. solis
Praktizējiet, lai jūsu sensāciju "atmiņa" notiktu fiziski, kad esat pārliecināts, ka zināt, kā jūtas relaksētais puborektālais muskulis un anālais sfinkteris. Koncentrējieties, apzināti paplašinot un savelkot iegurņa muskuļu grupas, un turpiniet praktizēt, līdz spējat izjust tās pašas sajūtas, kas iemācījušās labāk apzināties šos divus muskuļus zarnu kustības laikā, kad tie automātiski atslābinās kā daļa no refleksīvās darbības.
4. solis
Turpiniet praktizēt savu jauno spēju apzināti atslābināt puborektālo un anālo sfinktera muskuļus vienlaikus, vienu vai divas reizes katru dienu, vēlams divu vai trīs stundu laikā pēc katras zarnu kustības, lai novērstu nejaušu fekāliju noplūdi.
