Saturs
Kakls sastāv no epiglottis, balss krokām, palatīna mandeles un cricopharyngeal muskuļa. Iekaisuši vai sasprindzināti muskuļi var izraisīt rīšanas, miega un elpošanas grūtības. Norijot, cricopharyngeal muskuļi atslābina, lai ēdiens izietu. Normālos apstākļos tam pēc norīšanas jāatgriežas līgumā. Stress, iekaisums slimības vai noguruma dēļ var jūs atpūsties. Dziedātājiem un aktieriem intensīvas aktivitātes dēļ bieži rodas kakla problēmas. Ir vingrinājumi, procedūras un dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt atslābināt muskuļus šajā reģionā.
1. solis
Pielāgojiet savu runu. Katram ir sava runa. Cilvēki, kuri jūtas saspringti vai spiesti, var runāt apspiestā un neskaņotā balsī. Šis runas stils var pielikt daudz pūļu rīkles muskuļiem. Lai samazinātu runas skaļumu, ir nepieciešams mazāk muskuļu ap kaklu. Dabiskā toņa izmantošana arī palīdz novērst sabrukšanu.
2. solis
Žāvāties un norīt apzināti. Lai gan šķiet neproduktīvi pastāvīgi izmantot rīkles muskuļus, šādā veidā veicot refleksu aktivitātes, palīdz iegūt lielāku kontroli pār šiem muskuļiem.
3. solis
Dzeriet siltu ūdeni. Norijot ūdeni, cricopharyngeal muskuļi dabiski atslābina, lai tie izietu. Vislabākais ir siltais ūdens, jo zemā temperatūra veicina muskuļu saraušanos.
4. solis
Samazināt stresu. Pielāgojiet savu dzīvi, lai uzlabotu veidu, kā jūs tiekat galā ar stresu. Iepriekš vingriniet elpošanas vingrinājumus, meditāciju un gulējiet. Stress var izraisīt spriedzi visā ķermenī. Ja kaklā rodas spriedze, tas var būt tā sekas. Ja muskuļi nesaslīgst un pienācīgi neatslābst, tas var izraisīt aizrīšanās sajūtu. Tas pats par sevi rada stresu.
5. solis
Ļaujiet kaklam atpūsties. Atvēliet stundu dienā, kad jums nav jārunā. Apvienojiet šo atpūtu ar relaksācijas vingrinājumiem un koncentrējieties uz elpošanu. Ir svarīgi to darīt brīžos, kad esat nomodā. Ja jūs krākat vai esat miega apnoja, jūsu kakls paliek lietots, kamēr jūs gulējat.
6. solis
Konsultējieties ar ārstu. Hroniskas un smagas norīšanas grūtības var klīniski definēt kā cricopharyngeal disfunkciju. Lai ārstētu problēmu, ārstam jāizraksta muskuļu relaksants. Ja jūsu stāvoklis nav hronisks un smags, apsveriet augu ārstēšanu. Ķimeņu sēklām piemīt spazmolītiskas īpašības. Vāra dažas sēklas zupas bļodā, lai iegūtu gardu un dabisku apstrādi.
