Saturs

• Instrukcijas
• Kā
• Paziņojums
• Kas jums nepieciešams

Rīkles veido epiglots, vokālās krokās, palatīna mandeles un cricopharyngeal muskuļi. Muskuļi, kas ir iekaisuši vai saspringti, var radīt rīšanas, miega un elpošanas grūtības. Norijot, cricopharyngeal muskuļu atslābina, lai ļautu pārtikas iet. Normālos apstākļos pēc norīšanas tai jāatgriežas līgumā. Stress, iekaisums, ko izraisa kāda slimība vai nogurums, var palikt mierīgi. Dziedātāji un aktieri bieži piedzīvo rīkles problēmas intensīvas darbības dēļ. Ir vingrinājumi, ārstēšana un dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt atslābināt muskuļus šajā reģionā.

Instrukcijas

Pirms dziedāt atpūsties rīklē (dziedātājs uzspēj Gina Smita augsto piezīmju attēlu no Fotolia.com)

1. Pielāgojiet savu runu. Ikvienam ir sava runa. Cilvēki, kas jūtas saspringti vai spiesti, var runāt apspiestā un bez balss. Šis runas stils var izraisīt kakla muskuļu piepūli. Lai samazinātu runas apjomu, nepieciešams mazāks muskuļu ap kaklu. Izmantojot savu dabisko toni, arī tiek novērsta nolietošanās.

2. Tā noliedz un norij apzināti. Kaut arī šķiet nepietiekami pastāvīgi lietot rīkles muskuļus, veicot refleksijas darbības šādā veidā palīdz iegūt lielāku kontroli pār šiem muskuļiem.

3. Dzert siltu ūdeni. Norijot ūdeni, cricopharyngeal muskuļi dabiski atpūsties, lai ļautu tai iziet. Silts ūdens ir labākais, jo zemas temperatūras stimulē muskuļu kontrakciju.

4. Samaziniet stresu. Pielāgojiet savu dzīvi, lai uzlabotu stresa risinājumu.Praktizējiet elpošanas vingrinājumus, meditāciju un gulēt agri. Stress var izraisīt spriedzi visā ķermenī. Ja Jums ir sasprindzinājums rīkles rajonā, tas var būt šīs sekas. Ja muskuļi nav sabojājušies un atpūsties, tas var radīt nosmakšanas sajūtu. Tas pats par sevi ir saspringts.

   
   

5. Ļaujiet rīklē atpūsties. Rezervējiet stundu dienā, ar kuru jums nav jārunā. Apvienojiet, kas atpūsties ar relaksācijas vingrinājumiem un koncentrējieties uz elpošanu. Ir svarīgi to darīt reizēm, kad esat nomodā. Ja jūs snore vai rodas miega apnoja, jūsu kakls paliek lietošanā miega laikā.

6. Konsultējieties ar ārstu. Hroniskas un smagas grūtības norīt var klīniski definēt kā cricopharyngeal disfunkciju. Jūsu ārstam vajadzētu izrakstīt muskuļu relaksantu, lai ārstētu šo problēmu. Ja Jūsu stāvoklis nav hronisks un smags, apsveriet augu ārstēšanu. Ķimeņu sēklām piemīt spazmolītiskas īpašības. Vāra dažas sēklas zupas zupā, lai iegūtu gardu un dabisku apstrādi.

Kā

• Rūpējieties par savu stāju. Liekot saliekties, var izdarīt lielu spiedienu uz kaklu un augšējo muguru.

Paziņojums

• Pirms ārstēšanas uzsākšanas ar jebkuru medikamentu vienmēr konsultējieties ar ārstu. Nekad nelietojiet recepšu medikamentus citai personai.

Kas jums nepieciešams

• Ķimeņu sēklas