Saturs
Zems progesterona līmenis papildus citām problēmām var izraisīt intensīvākus PMT simptomus. Hormonālā nelīdzsvarotība var izraisīt arī veselības un garastāvokļa izmaiņas. Mēģinot izvairīties no neefektīviem un, iespējams, kaitīgiem progesterona krēmiem, ir uzskaitīti daži dabiski veidi, kā apkarot problēmu. Šīs idejas nav zinātniski izpētītas un FDA ārsti to nav atbalstījuši. Pirms krasi mainīt dzīvesveidu, diētu vai uztura bagātinātājus, lūdzu, konsultējieties ar ārstu.
Progesterona palielināšana ar zaļumiem un vitamīniem
Melnajiem pipariem, ko arī pārdod kā Vitex, ir daudz priekšrocību sieviešu hormonālajai regulēšanai. Tas iedarbojas uz hipofīzi, lai palielinātu progesterona ražošanu. Tas palīdz regulēt menstruālo ciklu un palielina arī auglības iespējas. Lakrica (Glycyrrhiza glabra) var arī palielināt progesterona līmeni. Linu eļļa ir saistīta ar menopauzes un menstruāciju simptomu ārstēšanu. Tas var palīdzēt līdzsvarot estrogēna un progesterona attiecību, kā arī palīdzēt ārstēt auglības problēmas un apturēt spēcīgu asiņošanu no endometriozes. Neliels pētījums 1972. gadā, kuru veica doktors A. Šarafs, parādīja, ka vitamīniem C, E un B6 ir līdzīga ietekme uz progesteronu organismā. Vēlāk pētījums parādīja, ka vitamīni C un E faktiski palielināja jau esošā progesterona efektivitāti.
Līdzsvara atjaunošana
Kortizols, hormons, kas rada stresu, var bloķēt ķermeņa progesterona receptorus. Tas atbalsta C vitamīna uzņemšanu, kas, kā zināms, samazina stresu. Citi vitamīni un augi, kas var mazināt stresu, ir B grupas vitamīni, žeņšeņs, kava un asinszāle. Tā kā hormonālās nelīdzsvarotības gadījumā PMS simptomus var palielināt, augi, kas uzlabo jūsu simptomus, var arī palīdzēt atjaunot progesterona līdzsvaru. Dong Quai (Angelica sinensis) ir ķīniešu ārstniecības augs, ko lieto krampju, pārkāpumu, plūsmas problēmu un menopauzes simptomu ārstēšanai. Baldriāns (Valeriana officinalis) var palīdzēt tiem, kas cieš no miega un relaksācijas. Acteia (Cimicifuga racemosa) atjauno līdzsvaru ar komponentiem, kas parāda estrogēnam līdzīgas aktivitātes un var būt hormona priekšgājēji. Savvaļas jama ekstrakts jau vairākus gadus tiek izmantots progesterona krēmu ražošanai, un, lai arī pats ekstrakts līmeni nepalielina, ar jamsu bagāta diēta var palīdzēt atjaunot hormonālo līdzsvaru.
Uztura izmaiņas
2000. gadā veiktais pētījums, ko veica plašsaziņas līdzekļi Guy Abrhamson, parādīja, ka sievietēm, kuras cieš no PMS, ir sliktāks uzturs nekā tām, kuras necieš no šiem simptomiem. PMS slimnieki ēd par 62% vairāk rafinētu ogļhidrātu, 275% vairāk rafinēta cukura, 78% vairāk nātrija, 53% mazāk dzelzs, 77% mazāk mangāna, 52% mazāk cinka un 79% vairāk piena produktu. Kofeīna patēriņš ir saistīts arī ar dažiem PMS simptomiem.Lai palīdzētu uzlabot hormonālo līdzsvaru un mazinātu PMS simptomus, laba ideja ir izgriezt rafinētus cukurus un cieti, piemēram, maizi un mīklu, piena produktus, nātriju, kofeīnu un pārstrādātus pārtikas produktus.
