Saturs
Basketbols tiek uztverts kā spēle, kurā dominē profesionāli sportisti. Kaut arī izcilas sportiskās spējas nekaitē, kļūšana par izcilu basketbolistu ir atkarīga no spēju apgūšanas un smaga darba. Ar laiku attieksme palīdzēs vairāk nekā paļaušanās tikai uz sporta talantu.
Ātruma un pretestības iegūšana
Skrien ar apņēmību katru treniņu dienu. Vingrinājums, kuru izmanto gandrīz visi tehniķi, ir pēdējais. Spēlētāji laukuma beigās izveido līniju, aizskrien līdz pārkāpuma līnijai un atgriežas; pusceļā uz bloku un atgriezies; 3/4 no laukuma un atgriezieties, tad uz otru gala līniju un atgriezieties. Divu vai trīs no šiem vingrinājumiem praktizēšana katra treniņa sākumā palielinās spēlētāja spēku un intensitāti. To vingrināšana treniņa beigās, liekot jums pilnībā izpildīt vingrinājumu, arī palīdzēs palielināt ātrumu.
Bumbas vadība
Basketbolistiem jābūt pārliecinātiem, kad viņi driblē ar bumbu. Novietojiet kortā virkni konusu un lūdziet spēlētājus iesist bumbu ar labo roku, izlaižot ārpus konusiem, dodoties uz laukumu un sitot ar kreiso roku, dodoties uz leju. Uzzināt, kā kompetenti driblēt ar pretēju roku, prasme bieži pietrūkst pat talantīgākajiem sportistiem. Labi driblisti pavadīs papildu laiku treniņiem, lai uzlabotu savas prasmes.
Pārlēkt
Lekt ir prasme, kas jāattīsta visiem basketbolistiem. Jums būs jāpastiepjas pēc atlēkušajām bumbām un zaudētām bumbām, un, lai kļūtu par veiksmīgu spēlētāju, ir svarīgi attīstīt lēciena spējas. Viens no labākajiem vingrinājumiem lēciena spējas attīstīšanai ir burpee squat. Tas strādā ar visiem kāju muskuļiem. Pēc tam atkārtoti mēģiniet ātri pāriet. Pietupieties un eksplodējiet pēc iespējas augstākā lēcienā. Atpūtieties un leciet vēlreiz, cik ātri vien iespējams. Atkārtojiet vingrinājumu desmit reizes, un jūsu lēciena spējas uzlabosies.
Uzsākt vingrinājumus
Vingriniet metienus, dodoties uz pieciem dažādiem punktiem 4,5 metru attālumā no groza. Sāciet no apakšējās līnijas un pārejiet uz soda metiena līnijas stūri. Pēc tam dodieties uz soda metienu līniju un dodieties uz otru līnijas stūri, pirms dodaties uz apakšējās līnijas otru pusi. Nepietiek tikai ar vienu palaišanas punktu, ar kuru jūtaties ērti. Jums būs jāattīsta globālā palaišanas spēja, praktizējot no šiem pieciem punktiem. Ierakstiet apmācību video, lai to vēlāk analizētu. Vai jūs to pabeidzāt? Vai elkonis bija taisns? Vai viņš turēja acis uz grozu? Visus šos jautājumus var noteikt, izpētot to video izlaišanas veidu.
Strādājiet aizsardzībā
Visi treneri no saviem spēlētājiem sagaida maksimālu aizsardzības piepūli katrā spēlē. Dažiem ir dažādas pakāpes uzbrukuma talants, bet aizsardzībā darbs ir grūts. Pārliecinieties, ka turat ķermeni starp rezultatīvo spēlētāju un bumbu. Kad jūsu pretinieks ir ieguvis bumbu, nospiediet viņu uz katra soļa un nospēlējiet katru piespēli un metienu. Tas tiek darīts ar pūlēm un atkal katrā spēlē un kustībā ierakstot video. Novērojiet, vai esat pietiekami daudz strādājis vai apstājies, lai atpūstos. Svarīgākais ir konsekvence un smags darbs.
