Saturs
Bailes no skūpstīšanās publiski tiek dēvētas par filemafobiju, sociālo fobiju, kas parasti ir saistīta ar traumatisku notikumu personas pagātnē. Kāds, kurš baidās, ka kāds redzēs viņu skūpstamies publiski, automātiski izjutīs trauksmi, kad smadzenes izraisīs pagātnes notikumu, kas saistīts ar drīz notiekošo skūpstu. Lai gan filemafobijai ir vairākas ārstēšanas formas, atrast sev piemērotu ir izmēģinājumu un kļūdu process.
1. solis
Izlemiet, vai jūsu nevēlēšanās skūpstīties publiski ir bailes, kuras pats varat pārvarēt, vai fobija, kurai nepieciešama medicīniska iejaukšanās. Baidīšanās noskūpstīt kādu par to, ka viņam ir neērti publiski, nenozīmē, ka tas ietekmē jūsu attiecības, un tas netraucē arī jūsu ikdienas dzīvi. Saprotiet, ka, ja jūsu bailes pāraugs fobijā, tomēr simptomi būs emocionāli (liela trauksme) vai fiziski (attīstās panikas lēkmes), un jūs pats sāksiet saprast, ka tās ir pārmērīgas.
2. solis
Sazinieties ar savu veselības plānu, uz kuriem sertificētiem psihoterapeitiem attiecas veselības apdrošināšana. Zvaniet birojam un pastāstiet reģistratūrai, ka jums, iespējams, ir filemafobija. Atrodiet terapeitu, kuram ir pieredze darbā ar fobijām un bailēm. Lai palīdzētu cilvēkiem pārvarēt bailes un fobijas, tiek izmantota īpaša ārstēšana, ko sauc par kognitīvo uzvedības terapiju. Izmantojot šo metodi, aptuveni 75% pacientu pārvar fobijas, ziņo Nacionālais garīgās veselības institūts.
3. solis
Pakļaujiet sevi savām bailēm. Izmantojot apmācītu speciālistu un savu partneri, piedalieties sistemātiskā desensibilizācijā, lai terapijas sesijā jūs saskartos ar to pašu, no kā jūs baidāties. Tas notiks pakāpeniski, iespējams, vispirms tikai turot rokās ar partneri terapijas sesijā un pēc tam runājot par to, kas, jūsuprāt, notiks skūpstu rezultātā publiski. Atkārtojot sesijas un faktiski skūpstoties, jūs būsiet liecinieks bailēm, zaudējot varu pār sevi.
4. solis
Lasiet grāmatas un rakstus par bailēm un fobijām. Saprotiet, no kurienes skūpsts rodas jūsu dzīvē, un sāciet dziedināšanas pieredzi, apstrīdot negatīvās domas par skūpstīšanos. Pajautājiet sev, kāds būtu vissliktākais skūpstīšanās scenārijs un kā rezultātā ar jums varētu notikt. To darot, jūs atradīsit pierādījumus, kas ir pretrunā ar jūsu domām par šo tēmu.
5. solis
Praktizējiet relaksācijas paņēmienus. Ērti sēdiet ar taisnu muguru un vienu roku novietojiet uz krūtīm, bet otru - uz vēdera. Lēnām ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Meditējiet tieši pirms domājat, ka var notikt skūpstīšanās situācija. Lai kur jūs atrastos, uzrakstiet, kā jūtas jūsu ķermenis, un atslābiniet saspringtās daļas. Ja staigājat, pievērsiet uzmanību tam, lai pievērstu uzmanību katram solim un izjustu elpas ritmu, lai atpūstos. Izmantojiet attēlus, lai iztēlotos ainu, kurā esat mierā. Ieraugiet domās sauli vai izliecieties, ka klausāties, piemēram, putnus. Nomierinošais priekšstats par sevi ļauj izvairīties no satraukuma par skūpstīšanos.
