Saturs
Bailes no ēšanas ārpus mājas ir bieži sastopama problēma, ko bieži izraisa sociālā fobija, tāpat kā bailes runāt publiski vai atstāt māju. Pēc ekspertu domām, bailes ēst ārpus mājas parasti ir saistītas ar iracionālām domām, kuras cilvēki vienmēr vēro un spriež, pat ja ir zināms, ka šādas domas nav pamatotas. Pārvarēt bailes no ēšanas ārpus mājas nenotiks vienā naktī, un tas, iespējams, prasīs ieguldījumus pašpalīdzībā, terapijas sesijās, hipnozē vai visu to kombinācijā. Tas, kā jūs saskaraties ar problēmu, būs atkarīgs no jums un jūsu budžeta, taču, kad šīs bailes pasliktina jūsu dzīves kvalitāti, vislabāk ir rīkoties pēc iespējas ātrāk.
1. solis
Padomājiet par to, kā jūs baidāties ēst ārpus mājas. Analizējiet, vai bērnībā jūs tikāt lamāts restorānos, nekad nav bijis iespēju pusdienot finansiālu problēmu dēļ vai arī ir kāds cits iemesls nervozēšanai, ēdot sabiedrībā. Ja jūs varat noteikt fobijas avotu, to būs vieglāk pārvarēt.
2. solis
Pakļaujiet sevi maltītēm publiski, cik vien iespējams. Uzaiciniet tuvu draugu pievienoties jums un tērzēt ar jums uzkodu vai maltītes laikā, kas arī palīdzēs novērst uzmanību no jūsu domām. Sāciet lēnām. Ātrās ēdināšanas restorānā pasūtiet soda un pēc tam mēģiniet ēst dažus čipsus. Izvēlieties viegli ēdamus ēdienus, un, kad jums patīk ēst dažus čipsus, mēģiniet ēst daļu sviestmaizes. Vienīgais veids, kā patiesi pārvarēt savas bailes, ir stāties pretī tām un saprast, ka tā nav tik nopietna lieta. Papildus mēģinājumiem biežāk paēst ārpus mājas, jums vajadzētu izlasīt arī pašpalīdzības grāmatas par trauksmi un fobijām, kas var dot jums rīkus panikas pārvarēšanai. Viena no nervozitātes attīrīšanas metodēm ir enerģisks vingrinājums. Vēl viens veids, kā novērst trauksmi, ir ikdienas meditācija. Lai mazinātu bailes, jāatrod specifiskas, tieši jums piemērotas metodes.
3. solis
Konsultējieties ar terapeitu vai psihiatru, ja pats nevarat pārvarēt bailes ēst ārpus mājas. Viņš, iespējams, izrakstīs kognitīvi-uzvedības terapiju, kas palīdz racionālāk domāt un pārtraukt izvairīties no trauksmi izraisošām situācijām, piemēram, ēšanas ārpus mājas. Šāda veida terapijas laikā ārsts lūgs iedomāties baiļu situāciju un virzīs jūs uz drošu vidi, piemēram, viņa kabinetu. Tālāk jums būs jāsaskaras ar īsto izaicinājumu ēst ārpus mājas. Jo agresīvāk jūs saskaras ar savām bailēm, jo vairāk iespēju jums būs tās pārvarēt. Psihiatrs var arī izrakstīt anksiolītiskus līdzekļus, piemēram, ātras darbības benzodiazepīnus, kas var nomierināt maltītes laikā ārpus mājas. Laika gaitā jūs varēsiet pārtraukt zāļu lietošanu, lai jūs galu galā varētu ēst sabiedrībā bez iepriekšējas zāļu lietošanas.
4. solis
Ja dodat priekšroku netradicionālai terapijai, konsultējieties ar hipnoterapeitu. Šis profesionālis centīsies izsaukt atmiņu, kas izraisīja jūsu fobiju, un desensibilizēja jūs par to. Pēc ekspertu domām, pacienti var atbrīvoties no fobijas trīs līdz četru sesiju laikā, lai gan šis skaitlis var būt lielāks vai mazāks atkarībā no personas, fobijas un cik dziļi tā ir iesakņojusies.
