Saturs
Vitamīni un minerālvielas ir svarīgi ikdienas veselības aprūpei. Lielākā daļa veselīgu cilvēku ēd veselīgu uzturu, kurā ietilpst kalcijs, magnijs un cinks, ieteicamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Dažreiz var būt nepieciešams papildu papildinājums, tomēr pārmērīga šo piedevu lietošana var izraisīt nevēlamas reakcijas.
Kalcijs
Kalcijs ir būtiska uzturviela, ko organisms neražo. To vajadzētu uzņemt, ēdot veselīgi vai izmantojot piedevas. Kalcijs palīdz regulēt sirdsdarbību, stimulē hormonālo sekrēciju, vada nervu impulsus, palīdz asins recēšanā un veido veselus kaulus. Lai arī pārtika ir labākais kalcija avots, ir nepieciešami uztura bagātinātāji, lai sasniegtu ieteicamo dienas devu no 1000 līdz 1200 mg. Kaut arī mazie, iekšķīgi lietojamie kalcija piedevas var izraisīt tādas blakusparādības kā gāze un aizcietējums. Lai apkarotu šos efektus, palieliniet ūdens patēriņu un pievienojiet diētai šķiedrvielas. Kalciju var lietot atsevišķi vai kombinētā formā, piemēram, kalcija citrātu, kalcija fosfātu vai kalcija karbonātu. Katrs jūsu ķermenī reaģēs atšķirīgi.
Magnijs
Veseliem cilvēkiem nav nepieciešams aizstāt magniju ar piedevām. Magnijs dabiski atrodas dārzeņos, zaļās lapās, pilngraudos un riekstos. Tomēr, ja tas beidzas slimības dēļ, ir nepieciešams aizstāt ar piedevām. Ieteicamā dienas deva pieaugušajiem ir 270 mg līdz 400 mg atkarībā no dzimuma. Magnija piedevas var izraisīt īslaicīgu caureju, kas parasti beidzas, kad ķermenis pielāgojas piedevām. Retos gadījumos blakusparādības var būt apsārtums, reibonis un apgrūtināta elpošana. Ja Jums rodas kāda no šīm parādībām, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
Cinks
Cinks ir svarīga barības viela veselībai un izaugsmei. Tā trūkums var izraisīt sliktu redzi, grūtības sadzīt un nespēju cīnīties ar infekcijām. Ieteicamā dienas deva ir 12 mg sievietēm un 15 mg vīriešiem. Blakusparādības ir reti, ja pastāv cinka piedevas, bet var rasties drebuļi, čūlas mutē, drudzis, grēmas, gremošanas traucējumi, slikta dūša, iekaisis kakls vai vājums. Ja šīs sekas laika gaitā saglabājas vai pasliktinās, konsultējieties ar ārstu.
Pārdozēšana
Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka vitamīnu piedevu lietošanas risks ir mazs. Lai gan drošības rezerve ir liela, pārdozēšana rada risku un nevēlamas blakusparādības, piemēram, reiboni, ģīboni, elpas trūkumu, palēnināšanos vai neregulāru sirdsdarbību.
Piesardzības pasākumi
Kalcija piedevas var traucēt antibiotikas tetraciklīna uzsūkšanos. Nelietojiet kalciju, ja lietojat šīs zāles. Kalcijs traucē arī dzelzs uzsūkšanos, abus uztura bagātinātājus nedrīkst lietot vienlaikus. Saskaņā ar Oklendas Universitātes, Jaunzēlandes pētījumu, lielas kalcija devas var palielināt sirdslēkmes risku,
Magnija piedevas var palielināt sirds slimību simptomus. Pārāk daudz magnija var izraisīt hipermagnezēmiju (magnija pārpalikums asinīs), kas var izraisīt tādus bojājumus kā nieru slimība.
Cinks nebūs labi absorbēts, ja to lietos kopā ar tādiem pārtikas produktiem kā kviešu klijas, piens, mājputni, pilngraudu maize un graudaugi. Nelietojiet cinka piedevas ar fosforu, varu vai dzelzi. Ja Jums ir vara deficīts, konsultējieties ar ārstu. Cinka piedevu lietošana var pasliktināt šo stāvokli.
