Saturs
Plantārais fascīts ir viens no biežākajiem sāpju cēloņiem pēdas apakšā. Šis stāvoklis sastāv no audu joslas, kas pazīstama kā plantāra fascija, iekaisuma, kas savieno calcaneus ar pirkstiem. Šī fascīta simptomi ir dedzinošas un pulsējošas sāpes pakājē vai papēdī, kas bieži parādās no rīta. Fasijas audi stiepjas visas dienas garumā, padarot sāpes nedaudz mazākas, un naktī šina palīdzēs jums gulēt.
Ārstēšana
Plantārais fascīts ir izplatīts sporta veidos, kas saistīti ar skriešanu, dejošanu vai lekt. Tas parādās arī cilvēkiem ar lieko svaru, grūtniecēm un tiem, kas valkā apavus bez pietiekama atbalsta iekšpēdai.
Lai ārstētu šo stāvokli, izstiepiet plantāra fasciju, stāvot sienas priekšā, ar kājām plakani uz grīdas un izstieptām rokām tā, lai rokas pieskartos sienai. Noliecieties uz priekšu, izdarot lielāku spiedienu uz skarto pēdu, līdz jūtat stiepšanos Ahileja cīpslā un teļā. Masējiet pēdas aizmuguri, lai atbrīvotu fasciju. Ritiniet kāju uz priekšu un atpakaļ aukstā ūdens pudelē, lai to masētu un vienlaikus mazinātu iekaisumu, un gulējiet ar nakts šinu. Šī šina notur plantāra fasciju, Ahileja cīpslu un teļu muskuļus nedaudz iegarenā stāvoklī, neļaujot tam sarauties naktī. Izmantojiet šo piederumu, līdz simptomi uzlabojas.
Pašmāju nakts šinas
Nakts šinas var iegādāties medicīnas preču veikalos vai izgatavot no parastajiem materiāliem. Iegādātās šinas ir izgatavotas no dažādiem materiāliem, tostarp elastīgiem, velcro, neoprēna, kokvilnas, stikla šķiedras vai plastmasas. Pašdarinātie ir izgatavoti no šiem pašiem materiāliem.
Atcerieties, ka nakts šinas mērķis ir novietot kāju saliektā stāvoklī, līdz jūtat vienmērīgu izstiepšanos gar plantāra fasciju, velkot pirkstus uz ceļiem. Aptiniet elastīgo saiti vai pārsēju ap pēdu un stilba kaulu. Lai to vēl vairāk izstieptu un sniegtu lielāku atbalstu naktī, novietojiet cietu materiālu pret pēdas zoli, pirms to ietin ar elastīgu vai pārsēju. Cietie materiāli ietver stingras zolītes, plānu cietas plastmasas vai stikla šķiedras gabalu, kuru var aptīt ap šinu.
Mēģiniet izgatavot mājās gatavotu nakts šinu ar garu zeķi. Piemēram, paņemiet zeķi un uzšūtiet tai divas cilpas, vienu ap apakšstilba vidu un otru reģionā, kur atrodas pirksti. Paņemiet auduma vai elastīga auklu, apavu auklu vai sloksni un nododiet pirkstus zem cilpas. Pavelciet abus tā galus, līdz jūtat stiepšanos gar kājas zoli, tad noenkurojiet to apakšstilba cilpā. Ja vēlaties izmantot citu fiksācijas metodi, ierīces izveidošanai izmantojiet Velcro vai jebkura cita veida stiprinājumu.
Profilakse
Novērsiet plantāra fascītu, novēršot visas biomehāniskās problēmas, izstiepjot Ahileja cīpslas un teļa muskuļus, nostiprinot iekšējo daļu, veicot vingrinājumus ar velmētiem dvieļiem, notverot bumbiņas un "pirkstu krānus".
