Saturs
Lielākā daļa ķermeņa svara ir ūdens. Dehidrējot, skalā ir iespējams sasniegt ļoti ātrus rezultātus. Tomēr tas nav reāls svara zudums. Tauki netiek sadedzināti, un svars atgriezīsies, tiklīdz kaut ko izdzersit. Turklāt dehidrēt sevi ir bīstami, jo ķermenim nepieciešams ūdens.
Svara zaudēšana dehidratācijas laikā ir piemērota tikai sportistiem, kuri sacensībās piedalās dalot ar svaru. Tas var darboties kā īstermiņa priekšrocība sacensībās un dažreiz ir tā vērts.
Kā tas strādā
Svara zaudēšana hidratācijas ceļā ir pavisam vienkārša. Normāls svara zudums balstās uz koncepciju sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs ēdat, liekot organismam sadedzināt papildu taukus. Dehidratācija ir vienkārši izvadīt vairāk ūdens nekā nepieciešams, lai jūsu ķermenis pārvadātu mazāk ūdens.
Piemēram, ja jūs sviedāt 450 g ķermeņa ūdens, bet tajā laikā izdzērāt tikai 235 ml, jūs svērsiet mazāk par 225 g, līdz izdzersiet vairāk. Atkal šis "svara zudums" attiecas tikai īstermiņā: nav tā, ka jūs varat iet, ilgi neko nedzerot.
Pamata metodes
Dehidratācija nozīmē ūdens noņemšanu no ķermeņa. Ir trīs pamata veidi, kā to izdarīt: sviedri, urinēšana un spļaut.
Svīšana ir visefektīvākais veids, kā dehidrēt sevi. Lai sāktu svīst, vienkārši vingrojiet. Daži sportisti valkā smagas drēbes vai ūdensizturīgus "pirts apģērbus" vai pat vingro saunās, lai paātrinātu svīšanu.
Urinēšana ir arī vienkāršs veids, kā zaudēt dažus gramus ūdens. Tomēr kļūst grūtāk urinēt, kļūstot dehidrētam. Daži cilvēki lieto diurētiskos līdzekļus, lai šādā veidā palielinātu svara zudumu.
Tāpat kā urinēšana, jūs varat nospļauties. Daži sportisti pēcpusdienai nospļāva traukā, izdalot apmēram tasi ūdens. Šādi izvadītā ūdens daudzumu ir iespējams palielināt ar košļājamo gumiju, konfektēm vai citiem pārtikas produktiem, kas stimulē siekalošanos.
Daži sportisti sasniedz vemšanu vai lieto caurejas līdzekļus, lai sasniegtu dehidratācijai līdzīgus rezultātus. Tas ir stingri kontrindicēts praktiski visiem ētiskiem ārstiem, treneriem un tehniķiem.
Brīdinājumi
Dehidratācija nav svara zudums. Tas ir veids, kā uzlabot sporta sniegumu tikai dažu veidu sportistiem. Ja apsverat dehidratāciju ilgtermiņa svara zaudēšanai, pārtrauciet. Ja jūs domājat, ka tas palīdzēs jums "iegūt svaru" boksa mačā, vispirms sazinieties ar savu treneri un ārstu.
Ja mācāties vidusskolā, konsultējieties ar savas skolas sporta direktoru. Daudzās sporta līgās ir noteikumi, kas stingri aizliedz vai ierobežo dehidratācijas lietošanu.
Visbeidzot, ir svarīgi pēc iespējas ātrāk atjaunot šķidrumu pēc sevis svēršanas. Lielākā daļa notikumu dos jums dažas stundas vai dažas dienas starp svēršanos un sacensībām.
