Saturs
Sešu paku abs izstrāde daudziem cilvēkiem prasa konsekventas un disciplinētas pūles. Apmācība vēdera noteikšanai prasa vairākas nedēļas, taču pusaudžiem vai 20 gadiem vieglāk, jo cilvēka ķermenis, novecojot, mēdz uzkrāt vairāk tauku zem ādas, norāda WebMD. Noteiktus vēderus var iegūt, izmantojot kārtīgu uzturu un vingrinājumus.
disciplīna
1. solis
Dienas laikā ēdiet piecas vai sešas mazas maltītes, kas sastāv no veseliem, dabīgiem ēdieniem. Tas stimulēs vielmaiņu un nodrošinās pietiekamu enerģiju, vienlaikus palīdzot izvairīties no pārmērīga patēriņa, norāda WebMD. Veseli pārtikas produkti ietver augļus, dārzeņus, graudus un citus neapstrādātus pārtikas produktus. Izvairieties no neveselīgas pārtikas, piemēram, saldumiem, kūkām un bezalkoholiskajiem dzērieniem.
2. solis
Atvēliet vairākas dienas nedēļā vēdera un aerobikas vingrinājumiem. Parastā kārtība var ietvert aerobos vingrinājumus pirmdienās, trešdienās un sestdienās un vēdera vēderam otrdienās, ceturtdienās un svētdienās, atstājot piektdienu atpūsties. Lai vingrotu, jūs varat skriet, peldēt vai lēkt, cita starpā. Vēdera vingrinājumiem jāietver divi vai trīs komplekti ar 15 vai 20 atkārtojumiem katrā.
3. solis
Uzturiet atbilstošu miega grafiku. Lielākajai daļai pusaudžu ir nepieciešams vismaz astoņas ar pusi stundas gulēt naktī, lai tie strādātu vislabāk, raksta Kidshealth.org.
Vēdera vingrinājumi
1. solis
Veiciet apgrieztu saraušanos, guļot ar muguru uz grīdas un ceļot ceļus līdz 90 °, lai jūsu kājas atrastos tikai collas no grīdas. Samaziniet vēderu, lai paceltu gurnus pret krūtīm. Lēnām atgrieziet kājas sākuma stāvoklī un atkārtojiet.
2. solis
Veiciet dēļu, guļot uz vēdera uz grīdas, un piecelieties, izmantojot pirkstus un apakšdelmus. Turiet pozīciju, līdz muskuļi ir ļoti noguruši un atpūšas. Saprotiet, ka šis vingrinājums nesastāv no atkārtojumiem, bet tas tomēr jāveic divos vai trijos komplektos. Katrs no tiem ir līdzvērtīgs periodam pirms atpūtas.
3. solis
Brauciet ar velosipēdu, guļot uz grīdas uz muguras, paceliet kāju 90 ° leņķī un salieciet ceļus arī 90 °. Paplašiniet kreiso kāju, vienlaikus virzot labo celi pret krūtīm, arī pagriežot kreiso plecu pret šo labo celi. Pabeidziet kustību, izstiepjot kreiso kāju, vienlaikus virzot kreiso celi pret krūtīm un labo plecu, kas jāpagriež pret jums. Atkārtojiet šo procesu, katru reizi pagarinot abas kājas, skaitot vienu atkārtojumu.
