Saturs

• Stāvošā svārsts
• Šūpošanās uz masāžas galda
• Šūpošanās ar zāļu bumbu
• Svērtā svārsts
• Vingrinājumu ilgums
• Mērķis

Cilvēki, kas cieš no plecu sāpēm, var pamanīt zināmu stīvumu šajā zonā. Ja šo stīvumu neārstē, tas galu galā var izraisīt plecu mobilitātes pilnīgu zaudēšanu. Lai uzlabotu plecu kustīgumu, fizioterapeitiem ir vingrinājumi, kas paredzēti, lai jūsu pleci būtu atviegloti. Ērts terapeitiskais vingrinājums ir lāpstiņas mobilizācija vai svārsta vingrinājums. jo svārsta kustības atdarina plecu kustību dabisko formu. Šīs kustības izmantošana ir neinvazīvs veids, kā atgūt spēku un kustības amplitūdu.

Stāvošā svārsts

Piecelieties un atbalstiet sevi uz stabila krēsla vai galda ar skarto roku. Saliekt ķermeni uz priekšu, vienlaikus saliekot ceļus, lai pasargātu muguru no traumām. Atslābiniet skarto roku, ļaujot tai nokrist, vienlaikus atslābinot arī plecus. Izmantojiet ķermeņa kustības, lai šūpotu roku mazos apļos. Stāvi un atpūties. Atkārtojiet darbību un mainiet apļu virzienu.

Šūpošanās uz masāžas galda

Apgulieties uz masāžas galda vai vingrošanas galda. Pakārt skarto roku virs galda malas. Ļaujiet skartajai rokai nokārt. Sāciet svārsta kustību ar 60 cm šūpolēm katrā pusē.

Šūpošanās ar zāļu bumbu

Sēžot uz vingrošanas bumbas, atrodiet līdzsvara punktu, noliecot ķermeni ne pārāk tālu uz priekšu vai atpakaļ. Ļaujiet skartajai rokai pakārt taisni un uz leju, kamēr jūs pievelciet vēdera muskuļus. Šūpojiet roku svārsta veidā, apmēram 60 cm uz priekšu un atpakaļ.

Svērtā svārsts

Šis vingrinājums ir līdzīgs pēdas svārsta. Galvenā atšķirība ir tā, ka jūs turēsiet svarus skartās rokas rokā. Skartā roka šūposies turp un atpakaļ apmēram 2,5 cm katrā virzienā. Šis vingrinājums nav piemērots cilvēkiem ar izmežģītiem pleciem, spriedzi muguras augšdaļā vai kakla spriedzi.

Vingrinājumu ilgums

Sākumā šūpoles rokam vajadzētu sākt 15 grādu leņķī un galu galā palielināties līdz 30 vai 45 grādiem, atkarībā no atjaunošanās ātruma. Sākotnēji svārstību ilgumam vajadzētu būt 15 sekundēm un galu galā virzīties uz trim minūtēm.Pēc katras sadaļas pauzējiet 30 sekundes un atkārtojiet vingrinājumu. Vingrojumu sesijas jāatkārto trīs reizes nedēļā.

Mērķis

Svārsta vingrinājumi ir paredzēti plecu locītavas aktīvo un statisko stabilizatoru spēka rehabilitācijai. Turklāt skartā pleca atjaunošana ietekmē arī kustību šajā zonā, kas ir izšķiroša nozīme sportistiem. Svārsta vingrinājumu mērķis ir sasniegt un uzturēt pilnīgu un nesāpīgu kustību vai izstiepumu diapazonu. Tā mērķis ir arī stiprināt un uzlabot skartās rokas pretestību. Svārsta vingrinājums ir paredzēts personām, kuras atgūstas no bicipitālā tendinīta. Šos svārsta vingrinājumus licencēti fizioterapeiti izstrādā un pareizi izpilda pēc rūpīgas novērtēšanas ar pienācīgu ārsta uzraudzību. Nekad nemēģiniet pašārstēties vai veikt nevienu no šiem vingrinājumiem, iepriekš neapspriežoties ar ārstu.