Saturs

• Pastāvīgs svārsts
• Šūpošanās uz masāžas galda
• Šūpošanās ar zāļu bumbu
• Svērtais svārsts
• Vingrinājumu ilgums
• Mērķis

Cilvēki, kas cieš no plecu sāpēm, var pamanīt zināmu stingrību šajā jomā. Ja to neārstē, šī stingrība galu galā var izraisīt pilnīgu plecu kustības zudumu. Lai uzlabotu plecu kustību, fizioterapeitiem ir vingrinājumi, kas paredzēti, lai pleci būtu atviegloti. Ērts ārstnieciskais vingrinājums ir scapular mobilization vai pendular exercise. jo pendulārās kustības imitē plecu kustību dabisko formu. Šīs kustības izmantošana ir neinvazīvs veids, kā atgūt spēku un kustības diapazonu.

Plecu sāpes var izraisīt smagu priekšmetu pacelšana (Image by Flickr.com, pieklājīgi no Vox Efx)

Pastāvīgs svārsts

Nogriezieties un nolieciet uz stabila krēsla vai galda ar skarto roku. Salieciet savu ķermeni uz priekšu, liekot ceļgalus, lai aizsargātu traumas muguru. Relaksējiet skarto roku, ļaujot tam nokrist, vienlaikus atslābinot arī plecus. Izmantojiet ķermeņa kustību, lai roku pagrieztu mazos lokos. Nogriezieties un atslābiniet. Atkārtojiet darbību un mainiet apļu virzienu.

Šūpošanās uz masāžas galda

Nogulieties horizontāli uz masāžas galda vai vingrošanas galda. Pakārtiet skarto roku galda malā. Ļaujiet skartajai rokai piekārt. Sāciet svārsta kustību ar 60 cm kustību katrā pusē.

Šūpošanās ar zāļu bumbu

Sēžot uz vingrinājuma bumbas, bilances punktu var atrast, noliekot ķermeni ļoti tālu uz priekšu vai atpakaļ. Ļaujiet skartajai rokai pakārt taisni uz augšu un uz leju, kad jūs nostiprināt vēdera muskuļus. Pagrieziet roku svārstu, apmēram 60 cm uz priekšu un atpakaļ.

Svērtais svārsts

Šis uzdevums ir līdzīgs stāvošajam svārstam. Galvenā atšķirība ir tā, ka jūs turēsiet svarus uz skartās rokas rokas. Skartā roka virzās uz priekšu un atpakaļ aptuveni 2,5 collas katrā virzienā. Šis vingrinājums nav piemērots cilvēkiem ar novirzītu plecu, augšējo muguras deformāciju vai kakla celmu.

Vingrinājumu ilgums

Sākotnēji svārstību svirai jāsāk ar 15 grādu leņķi un galu galā palielinās līdz 30 vai 45 grādiem atkarībā no reģenerācijas ātruma. Sākotnēji svārstību ilgumam vajadzētu būt 15 sekundēm, un, visbeidzot, jāpanāk trīs minūtes. Pēc katras sekcijas apturiet 30 sekundes un atkārtojiet uzdevumu. Vingrošanas sesijas jāatkārto trīs reizes nedēļā.

Mērķis

Svārsta vingrinājumi ir paredzēti, lai atjaunotu plecu locītavas aktīvo un statisko stabilizatoru spēku. Turklāt skartā pleca atjaunošana arī nodrošina kustību šajā jomā, tas ir ļoti svarīgi sportistiem. Svārsta vingrinājumu mērķis ir panākt un uzturēt pilnīgu un nesāpīgu kustību vai stiepju diapazonu. Tā mērķis ir arī stiprināt un uzlabot skartās rokas izturību. Pendulārs vingrinājums ir paredzēts personām, kas atgūstas no bicionita tendinīta. Šos svārsta vingrojumus pareizi projektē un veic licencēti fizioterapeiti pēc rūpīgas izvērtēšanas ar pienācīgu ārsta uzraudzību. Nekad nemēģiniet pašārstēties vai veikt kādu no šiem vingrinājumiem, iepriekš neapspriežoties ar ārstu.