Saturs
Arginīns un ornitīns ir aminoskābes, ko parasti izmanto svarcēlāji, lai palīdzētu pēc svara celšanas uzlabot un stiprināt muskuļu audus. Kreatīns, populārs papildinājums muskuļu masas iegūšanai, ir arginīna produkts. Šo aminoskābju trūkums var paredzēt muskuļu vājumu. Lai izmantotu maksimālo arginīna un ornitīna potenciālu kā muskuļu veidotājiem, ir svarīgi zināt, cik daudz un kad tos lietot.
Devas un devas
Divu stundu laikā pēc intensīvas apmācības ķermenis palielinās testosterona un augšanas hormona ražošanu. Šajā laikā arginīna un ornitīna piedevu devas var palīdzēt palielināt proteīna sintēzes un muskuļu augšanu.
Labākais veids, kā izmantot arginīnu un ornitīnu kā augšanas hormona stimulantus, ir uzņemt tos tūlīt pēc intensīvas vingrošanas un pēc tam citā deva pirms gulētiešanas tukšā dūšā. Turklāt dietologs dr. Michael Colgan iesaka šos aminoskābes regulāri lietot divus mēnešus ar konsekventu apmācības shēmu un pēc tam pārtraukt devas divus mēnešus pirms cikla sākuma.
Devas
Saskaņā ar Colganu, nedēļas ilgs kultūrisms, kura kopējais ilgums ir no četriem līdz desmit stundām, cilvēkam, kas sver no 77 līdz 99 kg, būtu vajadzīgs aptuveni 9 g kombinēts arginīna un ornitīna papildinājums. Vienu nedēļu ilgas kopējās izturības treniņiem, no 11 līdz 17 stundām, deva jāpalielina līdz 12 g arginīna un ornitīna. Visbeidzot, 18 līdz 24 stundu izturības treniņiem nedēļā atbilstošā deva būtu 15 g.
Kā arginīns un ornitīns veido muskuļus
Hipofīze rada augšanas hormonu, kas atvieglo audu un kaulu vielu veidošanos, kas sastāv no aminoskābēm. Ja nepietiek ar ornitīna, hipofīzes nevar veidot augšanas hormonu, kas nepieciešams, lai atjaunotu muskuļu audus, kas ir ievainoti vingrošanas laikā. Lai gan ornitīns šajā ziņā ir divreiz efektīvāks par arginīnu, abas aminoskābes, strādājot kopā, kļūst efektīvākas muskuļu audu remonta stimulēšanai.
Saskaņā ar pētījumu, ko minēja ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, pieaugušie vīrieši, kas piedalījās piecu nedēļu ilgajā treniņu programmā, saņemot 1 līdz 2 g arginīna un ornitīna devas šajā laikā, parādīja redzamus uzlabojumus. kopējā izturība un liesa masa. Pētījums arī noteica, ka arginīns un ornitīns palīdzēja nomākt audu sabrukumu, kas saistīts ar hronisku stresu.
