Saturs
Cilvēki ir izstrādājuši "cīņas vai bēgšanas" reakciju uz stresu, lai tiktu galā ar uzbrucēja vai plēsēja fiziskiem draudiem. Kad reakciju izraisa mūsdienu laikmeta draudi, piemēram, neapmaksāti rēķini vai slimības no ģimenes locekļiem, ķermenis var palikt nepārtrauktā neatrisināta trauksmes stāvoklī, kas var izraisīt nopietnas medicīniskas problēmas. Trauksmes ārstēšanai tiek nozīmētas daudzas zāles, taču visām tām ir potenciālas blakusparādības, un organisms pēc noteikta laika bieži pielāgojas medikamentiem. Nefarmakoloģiskā ārstēšana var mazināt vai novērst pārmērīgu trauksmi, neizmantojot recepšu medikamentus.
Saskaras ar problēmu
Ja trauksmes pamatā ir zināma situācija, piemēram, parādītie neapmaksātie rēķini, saskaroties ar problēmu un cīnoties ar to tā, lai tā kļūtu pārvaldāma, būs tāls ceļš uz stresa mazināšanu. Atstājot slēgtas konta aploksnes, kas sakrautas uz mēbelēm, tikai palielināsies satraukums, savukārt sazināšanās ar kredītu konsultantu un pašpalīdzības grāmatu iegāde par budžeta iestatīšanu atjaunos kontroles sajūtu. Kopējā trauksme samazinās, jo kontroles sajūta samazina draudu uztveri. Lai gan daudzus stresa faktorus nevar novērst, piemēram, ģimenes locekli, kas cieš no smagas slimības, vairāk zināšanu iegūšana par šo tēmu un plāna izveide, lai izdarītu visu, ko var saprātīgi izdarīt, palīdzēs mazināt satraukuma līmeni.
Izklaidība
Trauksme var viegli kļūt par sevis iemūžināšanas ciklu. Kaut arī trauksme rodas no reakcijas "cīņa vai bēgšana", tā var arī efektīvi imobilizēt pārvadātājus emocionāli, lai viņi sasaltu kā trusis, kurš bēgšanas vietā slēpjas no plēsēja. Patīkami traucējošie faktori, piemēram, brauciens ar automašīnu vai brauciens uz kino, var izraisīt trauksmi cietušajam pārstāt reflektēt par savu uztraukumu pietiekami ilgi, lai ļautu ķermenim iziet cauri šim stresa ciklam. Var būt grūti pārvarēt trauksmes radīto inerci, lai sāktu izkļūt no šī stāvokļa, taču pat īss pārtraukums no pastāvīgām raizēm var ļaut ķermenim sākt atpūsties un dziedēt.Jautra izklaidēšanās, kas izraisa smieklus, var būt īpaši efektīva; sakāmvārds "smejas ir labākās zāles" ir labi pamatots ar medicīnas zinātni.
Vingrojiet
Senos laikos šī cīņa vai lidojuma reakcija izraisīja atvieglojumu un gandarījumu pēc tam, kad indivīds veiksmīgi aizbēga no draudoša lāča vai cīnījās ar mežacūku un pārvērta to par zupas trauku. Kustība ir dabiska ķermeņa reakcija uz stresu, un lielu satraukumu var mazināt ar kustību palīdzību. Saskaņā ar Mayo Clinic komandas teikto, trīsdesmit minūtes ikdienas vingrinājumi trīs līdz piecas dienas nedēļā ievērojami samazina depresijas un trauksmes simptomus, un pat daudz mazāks vingrinājumu daudzums dod labvēlīgus nefarmakoloģiskus rezultātus. Trauksme var radīt šķēršļus vingrojumu programmas uzsākšanai, taču ar nelieliem soļiem, meklējot palīdzību garīgās veselības speciālistiem un draugiem vai ģimenes locekļiem un atzīmējot pozitīvus soļus, ir iespējams izveidot vingrojumu ieradumus, kas mazina trauksmi.
