Saturs
Trapecijas muskulis atrodas no galvas pamatnes līdz pleciem.Sakarā ar atrašanās vietu un lomu kakla un plecu kustībā, trapeces muskuļi ir pakļauti iekaisumam, ko izraisa pārmērīga lietošana un atkārtotas sasprindzinājuma traumas. Sāpes un vājums var pavadīt šī muskuļa iekaisumu, un simptomi var pasliktināties, turpinot lietot pēc traumas.
1. solis
Atpūtieties skartajā muskulī un izvairieties no atkārtotām darbībām, kas varētu būt izraisījušas iekaisumu.
2. solis
Pirmajās 48 stundās uzklājiet muskuļiem ledu, lai samazinātu asins plūsmu zonā un atvieglotu tūsku. MayoClinic.com iesaka izmantot komerciālu ledus maisu vai iesaiņot ledus maisu plānā dvielī un novietot to pret iekaisušo vietu apmēram 20 minūtes, ik pēc dažām stundām. Nelietojiet ledu tieši uz ādas.
3. solis
Izmantojiet siltumu, lai stimulētu dziedināšanu pēc pirmajām 48 stundām. Apkures paliktnis, kas ik pēc divām stundām tiek uzklāts uz kakla un pleciem, var atslābināt muskuļus un uzlabot kustību diapazonu. Labvēlīga var būt arī maiga masāža apkārtnē.
4. solis
Lai mazinātu sāpes un mazinātu iekaisumu, lietojiet pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, naproksēnu vai ibuprofēnu. Muskuļu relaksanti un zāles stipru sāpju ārstēšanai ir pieejami pēc receptes, ja bezrecepšu zāles nepalīdz.
5. solis
Veiciet rūpīgu novērtējumu, lai uzzinātu, vai jūsu muskuļu iekaisums ir hronisks, atspējojošs vai cieš no citiem simptomiem. Dažas veselības problēmas var izraisīt trapeces muskuļa iekaisumu, un tās jāiznīcina vai jāārstē.
6. solis
Piedalieties fizioterapijas sesijās vai vingrojumos, kurus izrakstījis fizioterapeits, lai nostiprinātu trapeces muskuļus, veicinātu pilnīgu dziedināšanu un novērstu turpmākas traumas. Izstiepšanās un svara trenēšana var uzlabot jūsu muskuļu izturību un elastību, taču šie vingrinājumi jāveic tikai profesionāļa uzraudzībā, ja jūsu muskuļi ir pakļauti traumām.
