Saturs

• Instrukcijas
• Kā ārstēt pušums muskuļus, jo darbojas laiks

Sāpes pēdu muskuļos var rasties pēc skrējiena, ja skrējējs izkliedē vai salauž muskuļus. Tas var notikt nepareizas apkures dēļ pirms sacensībām. Ir veidi, kā ārstēt muskuļu sāpes, kas rodas, darbojoties atsevišķi vai kombinācijā ar citām zālēm. Piemēram, kopīga ārstēšana pēc rasu muskuļu sāpēm ir atpūta, ledus, saspiešana un pacēlums, kas pazīstams ar akronīmu RGCE. Šī kombinētā terapija pacientam sniedz lielāku atvieglojumu nekā tikai viena no izolētajām ārstēšanas metodēm.

Instrukcijas

Sāpes pēdu muskuļos var rasties pēc braukšanas (Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Kā ārstēt pušums muskuļus, jo darbojas laiks

1. Atpūtas skarto zonu, lai ļautu atvieglot muskuļu sāpes. Spriedze ievainotajā zonā, it īpaši atkārtotu kustību veidā, var izraisīt palielinātu sāpes. Izvairieties no skartās kājas izmantošanas, cik vien iespējams, un izvairieties no treniņa, kamēr muskuļi atjaunojas.

2. Izmantojiet ledus vai citu aukstu terapiju, lai mazinātu sāpes, pietūkumu un spazmas muskuļos. Ledus ir lēts, un vairumam cilvēku tas ir pieejams uzreiz. Piepildiet plastmasas maisiņu ar ledus gabaliņiem vai sasmalcinātu ledu un ielieciet to dvielī. Uzklājiet tieši uz muskuļiem apmēram 15 minūtes.

3. Palieliniet kāju, lai palīdzētu deflēt. Pietūkums un tūska var būt sāpīgi, tāpēc tās samazināšanās var novērst sāpes. Paceliet kāju, novietojot to uz spilvena.

   
   

4. Uzklājiet pārsēju uz sāpīgiem muskuļiem, lai palīdzētu saspiest zonu, tādējādi samazinot sāpes. Kompresija var palīdzēt muskuļiem, samazinot pietūkumu. Izmantojiet elastīgu pārsēju un aptiniet to ap skarto zonu.

5. Lai ārstētu smagus ievainojumus, piemēram, sporta trūces, kas var rasties ar skrējējiem, ir jāapspriežas ar sporta rehabilitācijas speciālistu. Skrējējiem, kuriem ir herniated sports, var būt muskuļu sāpes un stīvums augšstilbā pie iegurņa zonas. Pacientiem jāspēj veikt rehabilitācijas terapiju, kas var stiprināt skarto zonu un palielināt muskuļu elastību.

6. Masāžas vai pagarināt skarto zonu, lai veicinātu muskuļus, kas ir krampji. Izstiepiet teļu, noliecieties uz priekšu ar abām rokām uz sienas, novietojot svaru uz skarto kāju un liecot ceļgalu. Ja ir ietekmēta cīpsla, velciet skarto kāju uz galvas. Ja augšstilba muskulī ir krampji, mēģiniet to turēt krēslā, velkot pēdu uz aizmuguri un pagarinot zonu.

7. Samaziniet sāpes, lietojot pretsāpju zāles, piemēram, ibuprofēnu vai paracetamolu. Šāda veida zāles mazina pietūkumu un iekaisumu, kas var izraisīt muskuļu sāpes.