Saturs
Karstuma viļņi ir raksturīgi sievietēm, kuras pārdzīvo menopauzi. Lai gan simptomi dažādās sievietēs ir atšķirīgi, lielākajai daļai ir karstuma sajūta sejā, kaklā un krūtīs. Dažreiz karstuma viļņi izraisa svīšanu, palielinātu sirdsdarbības ātrumu un sārtu un bojātu ādu; tie ir ļoti izplatīti pēc ēdiena ēšanas, īpaši, ja tie ir ļoti pikanti, tajos ir alkohols vai citas piedevas, pat smagas maltītes tos var izraisīt. Turpmākās darbības palīdzēs jums ārstēt šo neērto stāvokli.
1. solis
Ēd barojošu un sabalansētu uzturu. Centieties izvairīties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, jo tie satur pārāk daudz piedevu, lai uzlabotu garšu; turieties pie svaigiem, dabīgiem pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem, augļiem un pilngraudiem.Izvairieties no sarkanās gaļas patēriņa, jo tās patēriņa pārsniegums ir saistīts ar karstuma viļņu palielināšanos; izvēlēties zivis un putnus.
2. solis
Lietojiet katru dienu multivitamīnus. Menopauze un karstuma viļņi var iztukšot jūsu ķermeni no svarīgākajām barības vielām, jo īpaši vitamīniem B, C un E. Izvēlieties sievietēm menopauzes periodā paredzētu multivitamīnu, kurā vajadzētu būt lielām šo vitāli svarīgo vitamīnu devām.
3. solis
Esi aktīvs; vingrojiet vismaz 30 minūtes trīs līdz četras reizes nedēļā. Regulāri vingrinājumi samazina karstuma viļņu rašanos, īpaši tos, kas rodas pēc ēdiena ēšanas.
4. solis
Izdzeriet glāzi auksta ūdens, ja pēc ēšanas rodas karstuma viļņi. Tas palīdzēs gan pazemināt ķermeņa temperatūru, gan atjaunot hidratāciju.
5. solis
Valkājiet kokvilnas drēbes. Sintētiskie audumi neļauj ādai elpot un var saglabāt ķermeņa siltumu. Tā vietā izvēlieties vieglu, kokvilnas apģērbu, kas ir elpojošs; ja rodas karstuma viļņi, noņemiet jebkuru augšējo daļu, un tas palīdzēs jūsu ķermenim atdzist.
6. solis
Elpojiet dziļi un lēni; vienmērīgi ieelpojiet, skaitot līdz pieciem. Izelpojiet tādā pašā proporcijā, atkal skaitot līdz pieciem. Šādi lēni elpojot, tiek novērsti karstuma viļņi.
7. solis
Izvairieties no pikanta ēdiena, kofeīna un alkohola. Ir pierādīts, ka tas viss izraisa karstuma viļņus sievietēm.
8. solis
Atcerieties ēdienus, kurus ēdāt pirms karstās zibspuldzes; paturiet prātā, ka tas, iespējams, ir to izraisījis. Centieties īpaši izvairīties no šiem pārtikas produktiem.
9. solis
Ēd tikai līdz brīdim, kad esi apmierināts. Pārāk daudz ēdot, var izraisīt karstuma viļņus.
