Saturs
Cilvēki bieži cieš gan no pēdas, gan potītes cīpslas, īpaši no sportistiem un tiem, kas daudz strādā kājām (piemēram, pastniekiem). Kā ziņo Sportsinjuryclinic.com, tiešsaistes avots ļoti cienījamiem sporta veidiem un traumām, "Ahileja cīpsla ir aptuveni 11% no visām sacīkšu traumām." Gan pēdu, gan potīšu ārstēšana parasti ietver atpūtas, imobilizācijas, ledus, karstuma, medikamentu, masāžas un fiziskās slodzes kombināciju.
Jūsu pēdas un potītes tendinīta ārstēšana
1. solis
Nekavējoties pārtrauciet jebkādas fiziskās aktivitātes. Šajā laikā, kad nepieciešams pārvietoties, uzvelciet potīti.
2. solis
Piepildiet ledus paku vai ielieciet ledu uz dvieļa. Piestipriniet vai sasieniet iepakojumu vai dvieli ar ledu ap sāpju vietu. Ja ir daudz ievainoto vietu, labākai ārstēšanai izmantojiet vairākus iepakojumus vai mainiet vietas. Atstājiet ledu uz pēdas vai potītes 15 līdz 20 minūtes. Atkārtojiet ik pēc 3 vai 4 stundām, kamēr esat nomodā.
3. solis
Kad sākotnējais pietūkums un iekaisums ir mazinājies, izmantojiet termisko paliktni, lai iesildītos vairākas reizes dienā.
4. solis
Pēc pēdas vai potītes sasilšanas vai pirms tās maigi iemasējiet degšanas vietu 5 minūtes. Atkārtojiet vairākas reizes visas dienas garumā.
5. solis
Kad iekaisums un sāpes ir kontrolēti, sēdiet uz krēsla, izstiepiet kājas, virziet kāju un pirkstus uz priekšu un palieciet šajā pozīcijā 15 sekundes. Pielieciet kāju un pirkstus uz augšu un turiet 15 sekundes. Atkārtojiet divas līdz piecas reizes. Tad, sēžot, turiet elastīgās joslas abas puses. Izmantojiet elastīgo saiti, lai izstieptu, ievietojot kāju tajā, saliekot to uz priekšu un saliekot potītes un teļa muskuļus. Palieciet šādi 15 sekundes un pēc tam velciet elastīgo pret sevi un salieciet kāju ar pirkstiem uz augšu. Palieciet šādi 15 sekundes. Atkārtojiet šo vingrinājumu divas līdz piecas reizes.Dariet to vairākas reizes dienā.
