Saturs
- Stiepšanās vingrinājums
- Basketbola vingrinājums virs galvas
- Vingrinājums tika pārtraukts
- Piecu soļu vingrinājums
- Ritma vingrinājums
- Skrāpēts līnijas vingrinājums
- Indentācijas vingrinājums
- Divpakāpju vingrinājums
Šautriņu mešana ir saistīta ar visu ķermeni, sākot no pirkstiem līdz pirkstiem. Pilnīgai šautriņu apmācības shēmai nepieciešami pusstundas aerobās kondicionēšanas vingrinājumi sešas dienas nedēļā. Lai sagatavotos šķēpa mešanas treniņam, jāsāk ar 10 minūšu iesildīšanos, kas sastāv no lokanības rutīnas un viegliem aerobikas vingrinājumiem. Pārliecinieties, lai izstieptu kājas un cīpslas, saglabājot stiepšanos 30 sekundes, nelecot. Pēc tam izstiepiet gūžas locītājus, glutes, adductors un muguras lejasdaļas muskuļus. Ja tajā dienā gatavojaties pacelt svaru, izstiepiet ķermeņa augšdaļu un rokas.
Stiepšanās vingrinājums
Nostājieties no 90 līdz 150 cm no apmēram 1,5 m augsta staba. Nolaidiet vēderu pret grīdu tā, lai mugura būtu izliekta, un vēders būtu taisns, un pavelciet sevi uz augšu. Atkārtojiet stiepšanos, lai izstieptu garo rumpi un vidukļa muskuļus.
Basketbola vingrinājums virs galvas
Šis vingrinājums sagatavo palaišanas ierīces, lai atbalstītu šautriņu svaru aiz galvas. Nogriezieties ceļos uz grīdas uz mīkstas virsmas ar ķermeni, kas pilnībā izstiepts no ceļiem. Turiet aiz galvas basketbolu un noliecieties, cik vien iespējams, nekrītot. Pavelciet uz priekšu no vidukļa, vēdera, ķermeņa augšdaļas un pleciem un sekojiet līdzi rokām, lai palaistu basketbolu uz priekšu. Atlaidiet bumbu, kad esat noliecies uz priekšu 45 grādos.
Vingrinājums tika pārtraukts
Stāviet ar kreiso kāju uz priekšu un šautriņu labajā rokā, izstieptu aiz labā pleca. Nolieciet šautriņu 45 grādu augstumā acu līmenī. Solis uz priekšu un pagrieziet ķermeni, kad labā pēda nāk uz priekšu, izvelkot krūtis un atlaižot roku uz priekšu, lai labā roka pilnībā izstieptos, kad jūs atbrīvojat. Šis ir pārejas uzdevums, kas paredzēts, lai ieviestu cenas pamatus. Atkārtojiet, līdz atbrīvošana ir vienmērīga.
Piecu soļu vingrinājums
Sāciet ar šautriņu, kas pacelts tāpat kā iepriekš, sākot, punkts acu līmenī un roka izstiepta uz aizmuguri. Veiciet piecas darbības un pēc tam nosūtiet cenu. Tas ļauj trenerim analizēt jūsu pieeju līnijai un jūs strādāt pie pēdējiem pieciem kritiskajiem soļiem un palaist.
Ritma vingrinājums
Rindojies šķēpa laukumā un trenējies skriet, lai palaistu bez šķēpa. Skrienot, mainiet soļu tempu, lai nedaudz palaistu ar katru piespēli. Turpiniet eksperimentēt, līdz maksimizējat savu spēku un impulsu. Kad esat atradis savu ritmu, pievienojiet šautriņu treniņam. Treneris caur katru pieeju redz jūsu gaitu, koriģējot tehniku, līdz jūsu temps tiek optimizēts metienam.
Skrāpēts līnijas vingrinājums
Vingriniet šo vingrinājumu šķēpa laukumā, kas vienāds ar noteikumiem. Palaidiet visu palaišanas laukuma garumu un pabeidziet palaišanu uz līnijas. Palaidēji sacenšas, lai redzētu, kurš ir vistuvākais, nepārkāpjot. Treneris vēro metējus, lai nodrošinātu pareizu palaišanas tehniku, savukārt šāvēji koncentrējas uz tuvošanās līnijas laiku.
Indentācijas vingrinājums
Praktizē šo prasmi šķēpa laukumā, kas vienāds ar regulējumu. Sāciet skriet ar šautriņu 45 grādos ar punktu acu līmenī. Pēc trim vai četrām darbībām pavelciet šautriņu atpakaļ pilnībā. Vēlreiz ielieciet šautri sākuma stāvoklī, mainot abas pozīcijas ik pēc trim vai četriem, līdz nonākat tuvu līnijai. Tuvojoties līnijai, pavelciet šautriņu atpakaļ un pēc tam iemetiet. Šajā vingrinājumā trenažieris maksimāli ievēro acis šautriņu atsitienā un uz pleciem, kas turēti paralēli braukšanas virzienam, kad tas ir pilnībā izaudzēts.
Divpakāpju vingrinājums
Turiet šautriņu transportēšanas stāvoklī ar šķēpu blakus ausij. Atnesiet to un velciet to atpakaļ. Kad tas ir pilnībā atvilkts, ar labo kāju dodieties uz priekšu ķermeņa priekšā. Kad labā kāja nokrīt uz leju, iemetiet kreiso kāju uz priekšu tieši pirms cerat iemest šķēpu. Divpakāpju vingrinājums atkārto kāju kombināciju ar atbrīvošanu, līdz atbrīvošana ir perfekta. Treneris redz kāju darbu, veicot korekcijas, līdz pēdas tiek sinhronizētas ar metienu.
