Saturs
Diskus ir vieglatlētikas sporta veids, kurā konkurenti pēc iespējas met disku. Metiens tiek veikts nelielā apļveida laukumā, liekot sportistiem izmantot atbilstošu tehniku un visus ķermeņa muskuļus, lai sasniegtu labu atzīmi. Diski prasa pēkšņu ātruma un spēka eksploziju, lai radītu nepieciešamo rotāciju palaišanai. Lai uzlabotu laukumu, konkurentiem jāveic vingrinājumi, lai pareizi trenētu muskuļus.
Svarcelšana
Mācībās krūkiem jāietver vingrinājumi ķermeņa augšdaļai un apakšai. Augšdaļai veiciet treniņu, kas stiprina laukumam nepieciešamos muskuļus. Šie vingrinājumi ietver stenda presi, militāro hanteles presi, tricepsa pagarinājumus un sānu pacelšanu. Tie uzlabo plecu un roku stiprību, ļaujot veikt garākus laukumus. Ķermeņa apakšdaļai veiciet pietupienus, kritienus un lēcienus, lai uzlabotu kāju izturību un eksploziju. Diska mešana ietver augstu intensitātes līmeni un pēkšņu ātruma pārsprāgt īsos laika intervālos. Katram vingrinājumam veiciet četrus trīs līdz piecu atkārtojumu komplektus ar ārkārtīgi lielu intensitāti.
Fizioterapijas bumba
Jūsu apmācībai jābūt atspoguļotai diska mešanas kustībās. Izmantojiet fizioterapijas bumbu, lai veiktu vingrinājumus, kas atdarina disku. Lai uzlabotu rotācijas spēku un palielinātu slīpa muskuļa spēku, iemetiet bumbu gūžas līmenī pret sienu un satveriet to pretējā ķermeņa pusē. Atkārtojiet vingrinājumu, lai stiprinātu abas puses. Arī tad, kad sēžat, iemetiet bumbu draugam vairākos dažādos leņķos. Tas stiprina ķermeņa augšdaļu, simulējot kustības, kas līdzīgas diskam. Tāpat kā svara treniņš, arī bumba ir jāmet ar maksimālu intensitāti.
Plimetrika
Plimetriskie vingrinājumi palielina ātrumu un eksploziju nelielu enerģijas pārrāvumu laikā. Šie vingrinājumi ir vitāli svarīgi diska apmācībai, jo tie liek ķermenim šāviena laikā radīt lielāku ātrumu un rotācijas spēku. Veiciet tādus vingrinājumus kā zviedru valoda un dziļšlēkšana un pāri lodziņam vismaz divas reizes nedēļā četros astoņu līdz desmit atkārtojumu komplektos, vienmēr ar maksimālu intensitāti. Pilometrijas vingrinājumi trenē ķermeņa eksploziju un attīsta bagāžnieku, lai panāktu labāku līdzsvaru un kustību plūdumu.
Riepu pagriešana
Riepu pagriešanas vingrinājums uzlabo sprādzienu, izturību un visu ķermeņa muskuļu spēku. Ar riepu uz zemes tuvojieties tai un apgrieziet to ar rokām apakšā. Kad esat pacēlis riepu vertikāli, izmantojiet rokas un plecus, lai to atkal novietotu uz zemes. Lai nesavainotos, salieciet ceļus un turiet mugurkaulu vertikāli. Grieziet riepu tik reižu, cik vien iespējams ar pilnu intensitāti. Šāda veida vingrinājumi strādā ar muskuļiem, kas nepieciešami diska mešanai, un uzlabo fizisko sagatavotību.
Izstiepšanās
Veiciet stiepšanās rutīnas pirms un pēc katras treniņa. Tā kā disks izmanto visus ķermeņa muskuļus, muskuļu grupas pilnībā izstiepj. Diska mešana ir ārkārtīgi intensīva kustība, kas liek ķermenim griezties un atbrīvot spēku lielā ātrumā. Praktizētāji var viegli ievainot dažas muskuļu grupas, ja netiek veikta pienācīga sagatavošanās stiepšanās un iesildīšanās laikā.
Smilšu maisa iekraušana
Smilšu maisa ielāde attīstīs muguru un stiprinās vēdera muskuļus. Kad disks tiek izmests, ķermenis rotē lielā ātrumā, lai radītu rotācijas spēku un jaudu. Vēdera muskuļi rada šo rotāciju, kad rokas šūpojas. Ievietojiet smilšu daudzumu maisā un ielādējiet to vismaz 30 sekundes. Novietojiet maisu krūšu līmenī un staigājiet, līdz jūtat pilnīgu muskuļu nogurumu, pēc tam atlaidiet maisu. Šis vingrinājums arī stiprina jūsu rokas un plecus.
