Saturs
Apļveida vingrinājumi ir vingrinājumi, kurus volejbola spēlētāji parasti izmanto, lai palielinātu spēku un veiklību. Volejbola apļa treniņu mērķis ir stiprināt un tonizēt jūsu kāju muskuļus, lai maksimāli palielinātu lekt spējas. Spēlētājiem vajadzētu būt arī spēcīgām, tomēr vieglām rokām, lai palīdzētu sporta pamatmetodēs, piemēram, volejbolā un pacelšanā. Vingrinājumi vingrinājumiem ir visefektīvākie, ja tos veic secīgi.
Spēka vingrinājumi
Pēc Volejbola instruktoru domām, ķēdes vingrinājumu divas būtiskākās funkcijas ir palielināt muskuļu spēku un reakcijas laiku. Muskuļu kondicionēšana, izmantojot ķēdes vingrinājumus, ļaus jums veikt nepieciešamos lēcienus un energoietilpīgus manevrus, kas notiek volejbola spēles laikā. Spēka treniņš ir būtiska spēka treniņa sastāvdaļa volejbolā. "Bench Press" palīdz nostiprināt krūtis un rokas. Vingrinājumam nepieciešams plakans vai slīps sols un dzelzs stienis. Spēlētāji var izvēlēties izmantot gaišāku joslu, lai veiktu vairāk atkārtojumu. Pēc šī vingrinājuma dodieties uz tupēšanu. Tas palīdz tonizēt kājas un izmanto arī stenda presi. Tupus veido stieņa uzlikšana uz pleciem, kāju locīšana un pagarināšana. Izmantojiet tupēšanas kustību augšstilba un teļa muskuļiem.
Veiklības vingrinājumi
Agility ķēdes vingrinājumi palielina ātrumu un reakcijas laiku. Pēc volejbola instruktoru domām, plyometriskie vingrinājumi ir visefektīvākie paņēmieni, ko sportā izmanto veiklības trenēšanai. Pliometriskie vingrinājumi sastāv no sprādzienbīstamām kustībām, piemēram, "sprinta". Atšķirībā no spēka vingrinājumiem, veiklības ķēdes treniņos ķermeņa pretestība tiek izmantota. Efektīvai ķēdei nepieciešams aprīkojums, kas pazīstams kā veiklības kāpnes. Šāds vingrinājums ietver kāpņu pagarināšanu visā grīdā. Iet uz vienu kāju katrā telpā, ejot līdz kāpņu apakšai. Veiciet 10 līdz 15 atspiešanās un pacelšanas, kad esat pabeidzis kāpnes. Pārlēkt un doties augšup pa kāpnēm. Atkārtojiet to 2 līdz 3 komplektiem. Šīs plyometrisko kustību sērijas palīdzēs uzlabot veiklību volejbola laukumā.
Lekt vingrinājumi
Lekšanas ķēdes vingrinājumu sērijas veikšana palīdzēs justies vieglāk uz kājām. Lēkšana ir izšķiroša uzbrukuma un aizsardzības manevru sastāvdaļa volejbolā. Lēkšanas vingrinājumi ir sadalīti starp treniņiem ar zemu un spēcīgu triecienu. Lēciena ar lielu triecienu vingrinājumi ietver šķēršļus, savukārt zemas ietekmes vingrinājumos bieži tiek izmantota lecamaukla. Apvienojot abas metodes, jūsu vertikālie lēcieni palielinās. Uz skrejceļa vai zālāja laukuma izveidojiet šķēršļu rindu. Pārlēkt pāri šķēršļiem, pēc iespējas ātrāk sprintējot starp tiem. Pabeidzot šķēršļus, paņemiet lecamo virvi un minūtes laikā veiciet tik daudz lēcienu, cik vien iespējams. Pagrieziet uz priekšu un atpakaļ starp šķēršļiem un virvi.
