Saturs
Circuit vingrinājumi ir vingrinājumi, kurus Volejbola spēlētāji parasti izmanto, lai palielinātu spēku un veiklību. Ķēdes apmācības volejbolā mērķis ir nostiprināt un tonizēt kāju muskuļus, lai palielinātu lektu spēju. Spēlētājiem vajadzētu būt arī spēcīgiem, bet viegliem ieročiem, lai palīdzētu sporta pamatmetodēm, piemēram, volejbola un pacelšanas. Circuit vingrinājumi ir efektīvāki, ja tie tiek veikti secīgi.
Spēka vingrinājumi
Saskaņā ar Volejbola instruktoriem, divas būtiskākās ķēdes uzdevumu funkcijas ir palielināt muskuļu spēku un reakcijas laiku. Jūsu muskuļu kondicionēšana, izmantojot ķēdes vingrinājumus, ļaus jums veikt nepieciešamos lēcienus un augstas enerģijas prasmes manevrus, kas notiek Volejbola spēles laikā. Spēka treniņi ir būtiska daļa no spēka vingrinājumiem volejbolā. "Supine" palīdz nostiprināt krūtīm un rokām. Vingrinājumam nepieciešama plakana vai slīpa sols un dzelzs stienis. Spēlētāji var izvēlēties izmantot vieglāku joslu, lai veiktu vairāk atkārtojumu. Pēc šī vingrinājuma, dodieties uz kraukšanu. Tas palīdz tonizēt kājas un izmanto arī stenda presi. Kalējs sastāv no stieņa pie pleciem, saliekt un pagarina kājas. Izmantojiet gurnu kustību jūsu augšstilba un teļa muskuļiem.
Veiklības vingrinājumi
Agility ķēdes vingrinājumi palielina ātrumu un reakcijas laiku. Saskaņā ar volejbola instruktoriem, plyometriskie vingrinājumi ir visefektīvākās metodes, ko izmanto sportā, lai apmācītu veiklību. Plyometriskie vingrinājumi sastāv no sprādzienbīstamām kustībām, piemēram, "sprints". Atšķirībā no izturības vingrinājumiem, agility shēmas apmācība izmanto ķermeņa svaru kā pretestību. Efektīvai ķēdei nepieciešama iekārta, kas pazīstama kā agility kāpnes. Šāds vingrinājums ietver kāpņu paplašināšanu pa grīdu. Ievietojiet vienu pēdu katrā telpā, kad jūs staigāt līdz kāpņu galam. Kad esat pabeidzis kāpnes, veiciet 10 līdz 15 push-up un paceliet. Pārlēkt uz augšu un atpakaļ uz leju pa kāpnēm. Atkārtojiet to no 2 līdz 3 komplektiem. Šīs plyometrisko kustību sērijas palīdzēs uzlabot veiklību volejbola laukumā.
Pārlēkt vingrinājumi
Veicot virkni lēcienu ķēdes vingrinājumu, jūs varat justies vieglāk kājām. Lēkšana ir būtiska aizskarošu un aizsargājošu manevru sastāvdaļa volejbolā. Lēcienu vingrinājumi ir sadalīti starp zemas un augstas ietekmes treniņiem. Augstas ietekmes lektu vingrinājumi ir saistīti ar šķēršļiem, bet zemas ietekmes lēcieni bieži izmanto lēcienu. Apvienojot abas metodes, jūsu vertikālie lēcieni palielināsies. Izveidojiet rindu šķēršļu sacīkšu trasē vai zāli. Pārlēkt pār šķēršļiem, braucot sprints tik ātri, cik iespējams starp tām. Pabeidzot šķēršļus, paņemiet lecamaukli un izpildiet tik daudz lēcienus, kā jūs varat minūti. Pagriezieties uz priekšu un atpakaļ starp šķēršļiem un virvi.
