Saturs
Kā apmācīt distanču lēcienu. Ilgstošas lēkmes aizstāvji uzskata, ka tā ir vienīgā lieliska sporta spēju demonstrācija trasē un laukā, apvienojot ātruma sacīkstes ar nelielu attālumu ar smalkuma un motora vadības milimetrisko precizitāti. Kad jūs trenējas par distanču lēcienu, jūs koncentrēsieties uz pieciem galvenajiem segmentiem: pieeju, pēdējiem trim soļiem, pacelšanos, lidojumu un nosēšanos.
Instrukcijas
-
Izstrādājiet pareizu pozu maksimālajai paātrināšanai pieejas laikā. Stāvieties pret sienu ar kājām plakanām uz grīdas, saliekot potītes tā, lai jūsu ķermenis būtu 45 grādu leņķī. Pārgājiet uz priekšu trīs līdz piecus soļus, paliekot tajā pašā pozīcijā. Atkārtojiet procesu, pārvietojoties pakāpeniski ātrāk, uzsverot potītes palielināšanos.
-
Kāpt pa kāpnēm vai pārlēkt pār virkni konusu, kas stāv ar vienu kāju. Tad atkārtojiet procesu, izmantojot otru kāju. Kā jūsu kājas kļūst spēcīgākas, pievienojiet pieeju "kick back", velkot savu papēdi tik tuvu ķermenim, kā jūs lēkāt. Tad mēģiniet saglabāt savu ceļgalu tik augstu, cik jūs varat katrā lēcienā (jūsu augšstilbam jābūt paralēli zemei). Visbeidzot, veiciet lektu nodarbību, apvienojot paceltos ceļus ar muguras sitienu.
-
Sagatavojiet sacīkšu vietu, lai strādātu ar savu paātrinājumu. Tam jābūt vismaz 18 pēdu garam. Novietojiet zīmi vidū, vismaz piecus soļus no sākuma punkta. Tas palīdzēs jums novērtēt jūsu tempu pieejas laikā. Koncentrējieties uz šī attāluma vadīšanu, akcentējot paātrinājumu, ritmu un pareizu pozu. Praktizējiet izkraušanu pēc iespējas tuvāk sākuma punktam ar savu lektu kā ar otru kāju.
-
Praktizējiet pastāvīgu lēcienu: veiciet soli un lēkt, cik vien iespējams, no nolaišanās līdz stāvēšanai. Skatiet, cik tālu jūs varat iegūt no sākuma punkta. Atkārtojiet procesu savā treniņā. Kad jūs iegūstat vairāk prasmju, mēģiniet lēkt un nosēsties tupēt, saliekot ceļus, lai atvieglotu ietekmi. Tad atkārtojiet procesu, pievienojot kick ar kāju sākumā.
-
Sāciet darbu, veicot lektu vingrinājumus vismaz 18 metru platībā. Uzsveriet lēcienu uz jūsu stumšanas kājas un pārvietojiet, nospiežot potīti uz priekšu. Akcentējiet spēku uz priekšu, nevis uz augšu, jo horizontālais attālums ir attāluma lēciena fokuss.
-
Praktizējiet īsus lēcienus no sešiem līdz diviem soļiem, darba stāvokli un starta tehniku. Paplašiniet savu pieeju, turpinot apmācīt. Praktizējiet staigāšanu un pēc tam vienmērīgu gājienu pirms palaišanas: tas palīdzēs jums pilnveidot savu laiku.
Kā
- Vispārīgāki vingrinājumi ir noderīgi, ja trenējas sportiskai aktivitātei. Palieliniet treniņu, braucot ar lielākiem attālumiem (no 100 līdz 200 metriem), paceliet svaru un veicot elastības vingrinājumus.
- Daudzi lekt praktizētāji vēlas ierakstīt savas treniņus. Pozīcijas un stāvoklis ir ārkārtīgi svarīgi attāluma lēcieniem un video ļauj viņiem izdarīt labojumus vieglāk.
