Saturs
Ja vēlaties samazināt izredzes uz sirds problēmām, jums jāsamazina ne tikai sliktais holesterīns, bet arī triglicerīdi. Triglicerīdi ir tauku nogulsnes, kas veidojas organismā, un, ja asinīs to līmenis ir augsts, jums ir nosliece uz koronāro obstrukciju attīstību. Tāpēc ir ieteicams darīt visu iespējamo, lai triglicerīdu līmenis būtu pēc iespējas zemāks (no 40 līdz 180 mg / DL).
Diēta un vingrošana
Triglicerīdu līmeni ietekmē ēdiens, ko mēs ēdam. Jo vairāk patērējat cukurus un ogļhidrātus, jo lielāka iespēja, ka palielināsiet glikozes līmeni asinīs un triglicerīdu līmeni. Jums vajadzētu arī izvairīties no hidrogenētām eļļām un - transtaukskābēm, piemēram, tām, kas atrodamas margarīnā un ātrās ēdināšanas ēdienos, kā arī no rafinētiem un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Olīveļļa, iespējams, ir labākais tauku daudzums, ko ēst, ja skatāties uz triglicerīdu līmeni. Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu var būt noderīga triglicerīdu skaita samazināšanā, kā arī regulāros aerobos vingrinājumos, piemēram, staigāšanā, riteņbraukšanā un peldēšanā.
Dabas piedevas
Papildus veselīgam uzturam un vingrošanai jūs varat arī uzturēt zemu triglicerīdu līmeni, ēdot dažādus alternatīvus vitamīnus un dabīgas piedevas. Papildinājums ir Guggulipid (pazīstams arī kā Guggul vai Commiphora Mukul). Šis augu izcelsmes līdzeklis samazina holesterīna līmeni (no 14% līdz 27%) un triglicerīdus (no 22% līdz 30%), vienlaikus pozitīvi ietekmējot ABL un ZBL līmeni. Vēl viens lielisks vitamīns triglicerīdu un ZBL samazināšanai ir pantetīns, pazīstams arī kā B-5.
Dažas uzturvielas, piemēram, omega-3 taukskābes un C vitamīns, var palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni, saskaņā ar PK Reissell grupas Hārvardā publikāciju. Regulāri lietojot dažas psilija devas, var samazināt triglicerīdu daudzumu. Turklāt antioksidantu piedevas, piemēram, beta-karotīns, E vitamīns, N-acetilcisteīns un selēns, var būt noderīgas, tāpat kā guāra sveķi, aunazāles un lecitīns, jo tie visi palīdz tauku izvadīšanai. L-karnitīns var arī palīdzēt taukiem iziet cauri noteiktām šūnu daļām, ļaujot tos izmantot kā degvielu, nevis tos uzglabāt asinīs.
Pētījumi arī parāda, ka magnijs efektīvi palielina ABL līmeni, samazinot ZBL un triglicerīdu līmeni. Turklāt jaunākie rezultāti, kas publicēti izdevumā "Bioķīmijas un biofizikas arhīvi", atklāj, ka lipoīnskābe laboratorijas žurkām var samazināt triglicerīdu līmeni par 60%. Lai gan nav skaidrs, vai rezultāts būtu tāds pats kā cilvēkiem, liposkābei ir liels potenciāls kā drošam aģentam, samazinot triglicerīdu līmeni. Dažreiz klīnikās tiek izmantots arī niacīns, lai palīdzētu cīnīties ar paaugstinātu triglicerīdu līmeni.
