Saturs
Veselības stratēģijas mainās un attīstās sievietes dzīves laikā. Ārsti bieži iesaka sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, lietot noteiktus vitamīnus tikai tādu iemeslu dēļ, kas saistīti ar dabisko novecošanās procesu. Katram vitamīnam ir noteiktas funkcijas. Dr Maoshing Ni savā grāmatā "Otrais pavasaris" (otrais pavasaris) norāda, ka vitamīni bieži darbojas kopā ar citām uzturvielām un pārtikas produktiem.
Visbiežāk
Visbiežāk ieteicamie vitamīni pieder B kompleksa grupai. Četri izmantotie B vitamīni ir B-3 (niacīns), B-6 (piridoksīns), B-9 (folijskābe vai folāts) un B-12 (kobalamīns). Ir arī C vitamīns (askorbīnskābe) un D vitamīns. Lai gan tas jau ir ļoti ieteicams, E vitamīnam tagad ir brīdinājums par pārmērīgu lietošanu.
Kāpēc vitamīni ir svarīgi
Vitamīnu piedevas uzturā dod sliktu uzturvērtību un palīdz cīnīties ar dažādām slimībām. BL.3 uzlabo holesterīna līmeni, BL.6 darbojas ar BL.9 un BL.12, lai samazinātu sirdslēkmes risku. Dr Ni iesaka lietot visu B kompleksu, lai izvairītos no nelīdzsvarotības. C vitamīns ir noderīgs kaulu un muskuļu veselībai, ir antioksidants un spēlē lomu daudzās vielmaiņas funkcijās. Tā kā ķermenis to neražo, jums jāsaņem dienas deva. D vitamīns darbojas kopā ar saules gaismu, lai kauli būtu stipri un veseli.
Kā lietot vitamīnus
Pēc Dr Ni domām, labākais veids, kā ārstēt jebkuru slimību, ir mainīt vienu lietu vienlaikus. Pirms jauna veselības režīma uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja jūs jau lietojat piedevas vai zāles. Viņš arī iesaka vitamīnus un piedevas lietot ēdienreižu laikā; pēc tam izvairieties no recepšu zāļu lietošanas 30 minūšu laikā pēc piedevas lietošanas.
Multivitamīni
Multivitamīni ir piedevas, kas nāk ar visdažādākajiem vitamīniem un minerālvielām un var apmierināt īpašas uztura vajadzības. Tā kā sievietēm menopauzes periodā ir nepieciešams mazāk dzelzs, lietojiet multivitamīnus ar nelielu dzelzs daudzumu vai bez tā. Sievietēm, kas vecākas par 65 gadiem, var būt daudz iemeslu, kāpēc uzturā trūkst atbilstoša uztura. Multivitamīnu lietošana ir praktiskāka nekā viena veida vitamīnu lietošana. Vecākām sievietēm vajadzētu meklēt multivitamīnus, kas izstrādāti tieši viņu uztura vajadzībām.
Brīdinājums par E vitamīnu
E vitamīnam piemīt antioksidanta īpašības un tas aizsargā ķermeni no brīvo radikāļu radītiem bojājumiem. Papildinājuma formā tas ir pazīstams kā alfa-tokoferols. Tiek uzskatīts, ka E vitamīns piedāvā aizsardzību pret sirds slimībām, kataraktu, vēzi un Alcheimera slimību. Rezultātā daži cilvēki sāka lietot ļoti lielas devas. Saskaņā ar Clínica de Mayo teikto, liela E vitamīna dienas deva papildvielu veidā var radīt risku veselībai, un no tā būtu jāizvairās.
