Saturs
Vitamīni ir svarīgi, lai uzturētu veselīgas ķermeņa funkcijas. Cilvēka ķermenis tos neražo (izņemot D vitamīnu), tāpēc mums tie jāiegūst no pārtikas vai vitamīnu piedevām. Novārtā atstājot ķermeņa nepieciešamību pēc noteiktiem vitamīniem, var rasties veselības problēmas. Diēta, kas ietver dažādus augļus un dārzeņus, ir labākais avots nepieciešamo vitamīnu iegūšanai, taču arī uztura bagātinātāji ir iespēja.
Multivitamīni
Tā kā ir pieejama tik daudz informācijas par vitamīniem, ir grūti zināt, kuri no tiem ir vissvarīgākie dažādos dzīves posmos.Labas kvalitātes multivitamīnu lietošana ir labs risinājums vispārējām vajadzībām. Tomēr ir daži jautājumi, kas saistīti ar novecošanos, kuriem var noderēt specifiski vitamīni.
D vitamīns
D vitamīns palīdz aktivizēt kalciju mūsu ķermenī un parasti tiek iekļauts kalcija piedevās. Kalcijs ir galvenā sastāvdaļa stipriem kauliem. Ja ķermenim nav pietiekami daudz D vitamīna, tas no kauliem nozags kalciju, veicinot osteoporozi un trauslus kaulus. D vitamīns arī palīdz samazināt sirdslēkmes un dažu vēža veidu risku. Zivis ir lielisks D vitamīna avots. Saules gaisma ir arī lielisks avots. Vasarā, lai iegūtu nepieciešamo D vitamīnu, pietiek tikai ar 10 minūtēm sauļošanās ārā.
E vitamīns
E vitamīns ir antioksidants, kas var ietekmēt ar vecumu saistītas izmaiņas un nodrošināt aizsardzību pret vēzi. Antioksidanti ir svarīgi šūnu membrānu veselībai, jo tie palīdz novērst brīvo radikāļu kaitējumu šūnām. Zemesriekstu sviests, saulespuķu sēklas, lazdu rieksti un kukurūzas eļļa satur E vitamīnu.
C vitamīns
C vitamīns ir antioksidants, kas noder brūču dziedēšanai un ķermeņa imūnsistēmas stiprināšanai. Novecošanās procesā C vitamīna līmenis organismā samazinās. To var iegūt no citrusaugļiem, kivi, tomātiem, brokoļiem un pipariem un citiem augļiem un dārzeņiem.
B12 vitamīns
Vitamīns B-12 palīdz cīņā pret anēmiju. To var atrast lašos, garnelēs, jogurtā ar zemu tauku saturu un vēžveidīgajos. Pēc 50 gadu vecuma izmaiņas kuņģī var zaudēt spēju absorbēt B-12 no pārtikas. Alternatīva var būt vitamīna injekcija vairākas reizes gadā.
A vitamīns
A vitamīns ir šūnu aizsargs, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem - nestabilām molekulām, kuras ražo jūsu ķermenis. Tas ir antioksidants, un to var atrast daudzos pārtikas produktos, piemēram, burkānos, saldajos kartupeļos, mango, aknās, pienā, olu dzeltenumā, mocarellas sierā un žāvētos aprikozēs.
K vitamīns
K vitamīna deficīts var veicināt Alcheimera slimību. Tas kavē šūnu nāvi, ko izraisa nervu šūnu oksidēšanās. Zaļās lapas, brokoļi un kāposti ir lieliski K vitamīna avoti.
Uzmanies
Kaut arī maz ticams, ir iespējams pārdozēt vitamīnus, lietojot mākslīgās piedevas, un daži vitamīni var būt pretrunā ar recepšu medikamentiem. Pirms sākat lietot zāles, apspriediet visas piedevas.
