Saturs
Vitamīni ir svarīgi, lai saglabātu veselīgas ķermeņa funkcijas. Cilvēka ķermenis tos neražo (izņemot D vitamīnu), tāpēc mums tie jāsaņem no pārtikas vai vitamīnu piedevām. Novēršot ķermeņa vajadzību pēc dažiem vitamīniem, var rasties veselības problēmas. Diēta, kas ietver dažādus augļus un dārzeņus, ir labākais avots nepieciešamo vitamīnu iegūšanai, bet arī uztura bagātinātāji ir iespēja.
Multivitamīni
Ar tik daudz informācijas par vitamīniem ir grūti zināt, kas ir vissvarīgākais dažādiem dzīves posmiem. Labas kvalitātes multivitamīnu lietošana ir labs risinājums vispārējām vajadzībām. Tomēr ir daži jautājumi, kas saistīti ar novecošanu, ko var izmantot konkrēti vitamīni.
D vitamīns
D vitamīns palīdz aktivizēt kalciju mūsu ķermenī un parasti ir iekļauts kalcija piedevās. Kalcijs ir spēcīgu kaulu galvenais elements. Ja organismam nav pietiekami daudz D vitamīna, tas zagt kalciju no kauliem, veicinot osteoporozi un trauslus kaulus. D vitamīns arī palīdz samazināt sirdslēkmes un dažu vēža risku. Zivis ir lielisks D vitamīna avots. Sunshine ir arī lielisks avots. Vasarā pietiek tikai 10 minūšu ilgas saules staru iedarbības, lai radītu nepieciešamo D vitamīnu.
E vitamīns
E vitamīns ir antioksidants, kas var ietekmēt ar vecumu saistītas izmaiņas un nodrošināt aizsardzību pret vēzi. Antioksidanti ir svarīgi šūnu membrānu veselībai, jo tie palīdz novērst brīvo radikāļu kaitējumu šūnām. Zemesriekstu sviests, saulespuķu sēklas, lazdu rieksti un kukurūzas eļļa satur E vitamīnu.
C vitamīns
C vitamīns ir noderīgs antioksidants brūču dzīšanas un organisma imūnsistēmas nostiprināšanā. Novecošanas procesā C vitamīna līmenis organismā samazinās. To var iegūt no citrusaugļiem, quiuí, tomātiem, brokoļiem un pipariem un citiem augļiem un dārzeņiem.
Vitamīns B-12
Vitamīns B-12 palīdz cīņā pret anēmiju. To var atrast lasi, garneles, vājpiena jogurtu un mīkstmiešiem. Pēc 50 gadu vecuma ķermenis var zaudēt spēju absorbēt B-12 no pārtikas, jo notiek izmaiņas kuņģī. Alternatīva var būt vitamīna injekcija vairākas reizes gadā.
A vitamīns
A vitamīns ir šūnu aizsargs, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem - nestabilām molekulām, ko ražo jūsu organisms. Tas ir antioksidants, un to var atrast daudzos pārtikas produktos, piemēram, burkāni, saldie kartupeļi, mango, aknas, piens, olu dzeltenums, mocarellas siers un žāvētas aprikozes.
K vitamīns
K vitamīna deficīts var veicināt Alcheimera slimību. Tas nomāc šūnu nāvi, ko izraisa nervu šūnu oksidēšanās. Zaļās lapas, brokoļi un kāposti ir lielisks K vitamīna avots.
Uzmanīgi
Lai gan ir maz ticams, ir iespējams pārdozēt vitamīnus, vienlaikus ņemot mākslīgās piedevas un daži vitamīni var būt pretrunā ar parakstītajām zālēm. Pirms sākat to lietot, apspriest visus papildinājumus ar savu ārstu.
