Saturs
Menopauzes jēdzienu dažreiz sajauc ar pirmsmenopauzes periodu. Patiesā menopauze ir pilnīga menstruāciju pārtraukšana. Pirmsmenopauze attiecas uz simptomiem, kas saistīti ar menopauzi: karstuma viļņi, garastāvokļa izmaiņas, nogurums un miega traucējumi. Tos izraisa hormonu līmeņa izmaiņas, jo īpaši estrogēna ražošanas samazināšanās, kas iestājas menopauzes laikā. Dažādi vitamīni kopā ar regulāru fizisko slodzi un minerālvielu uzņemšanu var palīdzēt mazināt šos simptomus un palielināt pašsajūtu.
Kompleksie B grupas vitamīni
B grupas vitamīni ietver vitamīnus B1, B2, B3, B5, B6 un B12. Cilvēka ķermenim enerģijas ražošanai nepieciešami B grupas vitamīni, tāpēc veselīgs šo vitamīnu līmenis var mazināt nogurumu pirms menopauzes. Kā norāda ASV Uztura un vitamīnu centra ārsts Džordžs Obikoja, B5 vitamīns ir nepieciešams stresa hormona ražošanai, tāpēc līdzsvarots līmenis var mazināt trauksmi, kas raksturīga garastāvokļa svārstībām. ASV Lauksaimniecības departaments iesaka katram vitamīnam B kompleksā lietot atšķirīgas devas.B1 un B2 vitamīniem sievietēm, kas vecākas par 18 gadiem, deva ir 1,1 mg. B3 un B5 klasei tas ir attiecīgi 14 mg un 5 mg. B6 deva svārstās no 1,3 mg līdz 1,5 mg atkarībā no sievietes vecuma. B12 vitamīnu mēra starptautiskā mērvienībā, ko sauc par SV, ieteicamā deva ir 2,4 SV. B vitamīnu papildinājums apvieno visus šos veidus. Jautājiet savam ārstam, kurš ir labākais.
C un D vitamīni
C un D vitamīni uzlabo dzelzs un kalcija uzsūkšanos organismā. Šajā posmā sievietes risks saslimt ar osteoporozi palielinās, tāpēc ir svarīgi lietot šos vitamīnus kopā ar kalcija piedevu. Kalcijs palielina arī muskuļu relaksāciju, kas palīdz gulēt. Tā kā vitamīns uztur stresa hormonu kortizolu, tas var palīdzēt mazināt trauksmi un depresiju. ASV Nacionālais veselības institūts sievietēm, kas vecākas par 19 gadiem, iesaka dienas devu 75 mg. Tomēr saskaņā ar publikāciju Psychology Today 1000 mg deva ir efektīvāka pret trauksmi. ASV Veselības departaments iesaka 200 SV D vitamīna līdz 50 gadu vecumam, kad devai vajadzētu sasniegt 400 SV. Jūs varat arī palielināt D vitamīna līmeni organismā, sauļojoties 10 līdz 15 minūtes dienā uz rokām, kakla un sejas - neaizmirstiet lietot sauļošanās līdzekli, kura SPF ir lielāks par 8.
E vitamīns
Japānas Meji universitātes 2009. gada pētījums liecināja, ka nepietiekams E vitamīna līmenis var izraisīt stresu, īpaši kombinācijā ar sociālo izolāciju. Vitamīns ir nepieciešams skābekļa lietošanai smadzenēs, un, ja smadzeņu funkcijas darbojas pareizi, tas var samazināt trauksmes līmeni. Tās oksidējošās īpašības var arī novērst brīvo radikāļu bojājumus.ASV Nacionālais veselības institūts saka, ka E vitamīns var palīdzēt novērst sirdslēkmes un nāvi, kas saistīta ar sirds un asinsvadu problēmām sievietēm, kuru risks palielinās pirmsmenopauzes laikā. Ieteicamā dienas deva ir 15 mg.
