Saturs
Teļu dislokāciju bieži izraisa spēcīgi treniņi, jo īpaši, ja smagas kustības tiek veiktas bez pienācīgas apsildes vai stiepšanās. Dažreiz vingrinājuma spēks ir pārāk liels muskuļiem un cīpslām un izraisa sasitumus. Problēma var rasties laika gaitā, ar atkārtotiem vingrinājumiem. Pēc teļu ievainojuma lēnām atgūstiet spēku, pagarinot muskuļus un cīpslas, neizmantojot pārāk lielu spēku vai pārāk daudz.
Traumas
Divi lielākie teļš muskuļi (apakšējās kājas aizmugure) tiek ievietoti Achilas cīpslas rajonā. Briežu muskuļu ievainojumi var būt nelieli plīsumi vai lieli ievainojumi, kam nepieciešama operācija.
Mazie plīsumi var izraisīt mobilitātes zudumu, bet pēc traumas var veikt vieglus stiepšanās vingrinājumus. Gadījumā, ja ir ievainojums, kam nepieciešama operācija, jums ir nepieciešams laiks, lai uzlabotu, pirms mēģināt izdarīt jebkādu stiepšanos. Sekojiet ārsta ieteikumiem par stiepšanu un vingrinājumiem, lai novērstu turpmāku kaitējumu.
Viegla un pasīva stiepšanās
Pirms sākat stiepties, pagaidiet, līdz sāpes ir mazinājušās. Galvenais ir nevis piespiest saspiestos muskuļus pārsniegt to, ko tas var ērti darīt. Izmantot lēnas kustības, lai, ja jūtaties pretestība, jūs varēsiet pārtraukt treniņu un izvairīties no turpmākiem bojājumiem.
Izmēģiniet šo uzdevumu, lai pakāpeniski atgrieztos pie teļš. Sēdieties ar abām kājām, kas izstieptas priekšā. Saglabājiet kreiso kāju uz grīdas, virziet pirkstus virzienā un turiet 5 līdz 10 sekundes. Feel teļu teļu. Relaksējiet savu kāju un potīti un atkārtojiet procedūru ar labo kāju. Atkārtojiet, ja esat ērti.
Stiepļu stiprināšana
Teļu muskuļu stiprināšana ir daļa no ārstēšanas programmas, lai atgūtu elastību. Vienkāršs nostiprināšanas vingrinājums stāv ar kājām taisni pie rokas garumā no sienas. Pagriezieties uz priekšu ar rokām uz sienas, lai atbalstītu, novietojiet vienu no kājām atpakaļ, ar visu kāju pieskaroties grīdai. Saliekt priekšējo ceļgalu, bet turiet muguras kāju taisni uz ceļa. Lēnām nolieciet tuvāk sienai. Jūs sajutīsiet muguras kājas teļu. Turiet tik ilgi, cik vien iespējams. Atkārtojiet to vairākas reizes, strādājot ar teļu muskuļiem, pārvietojoties lēni. Mainiet kājas un atkārtojiet. Dariet to katru dienu. Jo spēcīgāka jūs esat, jūs varēsiet veikt šo vingrinājumu ilgāku laiku un ar garākiem posmiem, tieksot vēl tuvāk sienai.
Izvairīšanās no turpmākiem bojājumiem
Regulāri stiepšanās un sasilšana palīdz uzturēt muskuļu un cīpslu elastību, kā arī mobilitāti. Galu galā jūs varat pievienot vairāk jūsu teļš jūsu treniņiem. Izmantot stiepjas, lai atdzesētu pēc izmantošanas. Vingrinājumi slēdz muskuļus; to pagarināšana palīdz novērst traumas.
