Saturs
Cietu traumas ir viens no sāpīgākajiem dažiem cilvēkiem. Bez pienācīgas aprūpes traumas var kļūt daudz nopietnākas un vēl sāpīgākas. Šis salīdzinoši vienkāršais kaitējums rodas, kad muskuļiem tiek izdarīts spiediens, kas izraisa diskomfortu un pārtrauc rutīnu, un tas nozīmē, ka ir svarīgi zināt, kā pareizi izmantot pārsēju.
Instrukcijas
-
Ievietojiet elastīgā pārsēja vienu galu augšstilba iekšpusē. Aptiniet to pret augšstilba ārpusi, līdz tas to pilnībā nosedz.
-
Pavelciet pārsēju, lai nedaudz savilktu, tad pārvietojiet to pret savu vidukli. Aptiniet atlikušo pārsēju ap kuņģi slīpā veidā, lai tā atkal atbilstu augšstilbam.
-
Aptiniet pārsēju ap augšstilbu un atgriezieties pie vēdera un muguras; būtībā jūs veidojat astoņu formu, iesaiņojot pārsēju ap augšstilbu, vēderu un muguru. Turpiniet sekot tam pašam modelim, līdz sasniedzat pārsēja beigas.
-
Atveriet cinka oksīda saistošo veltni un novietojiet to augšstilba sānos, tieši virs tā, kur sākāt saistīties. Aptiniet pārsēju ap augšstilbu, pārliecinoties, ka tas paliek augšstilba augšdaļā.
-
Atkārtojiet iepriekš izmantoto kustību, nododot pārsēju no augšstilba uz muguru, tad uz vēderu un atpakaļ uz augšstilbu. Ievietojiet pārsēju šajās jomās, līdz sasniedzat ruļļa galu.
Kā
- Izmantojiet lielus elastīgus pārsējus, vēlams apmēram 10 līdz 12,5 cm - tas nodrošinās, ka jūs aizsargājat traumas, ne tikai iesaiņojot augšstilba muskuļus.
Paziņojums
- Pirms jebkādas fiziskas aktivitātes mēģināšanas vienmēr jāietver cirksnis. Jums ir jāaizsargā teritorija, un tā nav velmēta, tā var izraisīt smagākas traumas.
Kas jums nepieciešams
- Elastīgs pārsējs
- Cinka oksīda saistīšana
