Saturs

• Instrukcijas
• Kā
• Paziņojums
• Kas jums nepieciešams

Futbola bumbu, futbolu vai regbiju ar varu nolaupīšana nav tikai jautājums par to, cik spēcīgi jūs sitiens. Līdzīgi kā beisbols, golfs un teniss, kur spēcīgs kontakts tiek radīts ar šūpošanās ātrumu un ķermeņa radīto griezes momentu, tāpēc kick jaudu ģenerē ātrums un tas, kā jūs hit bumbu caur jūsu kājas kustību un faktisko kontaktu ar (sk. 1., 2. un 3. atsauci). Mēģinot sitiens bumbu grūti, var celmēt muskuļus, kas palēnina kustības ātrumu. Futbolā spēcīgs kontakts ar bumbu var palielināt jūsu caurlaides attālumu un jūsu sitienu efektivitāti. Jaudu var uzlabot, praktizējot un izmantojot dažas pamata metodes.

Instrukcijas

Metode ir tikpat svarīga kā fiziskais spēks, lai iegūtu spēcīgu futbola sitienu (Sergeja Galushko no Fotolia.com futbola attēls)

1. Veikt garu pēdējo soli. Saskaņā ar "Soccer U" tehniķiem, kas ir ievērojama organizācija "Fox Soccer Channel", jums ir nepieciešams veikt pēdējo pietiekami ilgu laiku, radot slodzi, lai virzītu bumbu uz priekšu. pēdējam solim jāietver mazliet lēciens, lai palielinātu spēku.

2. Novietojiet atbalsta kāju no vienas pēdas uz pusi un pusi no bumbas malas, lai ļautu jūsu kājas un potītes svārstīties 45 grādu plaknē ar zemi. Tas ļaus jums stūrēt bumbu ar pareizo pēdas daļu.

3. Noved savu kāju atpakaļ, liekot ceļa, lai jūsu papēdi, kā jūs kick tik tuvu jūsu muguras, cik iespējams. Turpmāk jūs aizvedīsit uz kājām, jo ​​vairāk enerģijas un spēka jūs izmantosiet pret bumbu.

   
   

4. Atlaidiet kāju atpūtas stāvoklī, ļaujot ceļam sasniegt šo pozīciju. Saskaņā ar "Soccer U" tehniķiem, lai saglabātu darbību (piemēram, pātagu), cik vien iespējams, jāglabā telpa (veidota starp muguras apakšējo un augšējo daļu, kad tas ir salocīts). ar bumbu. Jūsu kājas ātrums no atpūtas līdz vilces virzienam ir noteicošais faktors, lai radītu jūsu sitiena spēku (skat. 1. atsauci)

5. Seansa laikā izveidojiet kontaktu no bumbu centra ar pēdas augšdaļu. Lielākā daļa futbola amatpersonu iesaka jums kick bumbu ar savām pusēm, lai jauda, ​​bet "Soccer U" iesaka jums skatīties, lai streikot to ar jūsu lielā pirksta kā "pirmais metatarsal", kas ir lielākais locītavu, kas ir lielākais kauliņš no jūsu kājām un tādējādi radīs lielāku spēku un spēku triecienam. Novietojiet pirkstus un nostipriniet leņķi, lai nodrošinātu plakanu, cietu virsmu, kas saskaras ar bumbu. Saskaroties ar bumbu centru, sitiena laikā radīsies lielāks spiediens, kas izraisīs vairāk enerģijas atbrīvošanu un padarīs bumbu ātrāku.

   
   

6. Turpiniet virzību uz priekšu, izmantojot kick. Iedomājieties, ka ir stikla panelis, kas stāv tieši bumbas priekšā. Vēlaties, lai viss ķermenis pēc izšūšanas lauza brilles, nevis tikai kāju vai kāju. Jūsu vilcējspēkam ir jārada „izkāpšana” uz jūsu kājām, nevis uz atbalsta kājas pēc tam, kad ir izpildīts kick.

Kā

• Vai draugam vai techie ierakstiet bumbu un mēģiniet palielināt kadra ciparus sekundes laikā, lai varētu analizēt jūsu kustības. Stiepšanās vingrinājumiem būtu jāpalīdz uzlabot jūsu elastību, kā arī jūsu kick stabilitāti un ātrumu. Varat arī nodarboties bez bumbas.

Paziņojums

• Jaunie spēlētāji ir jāpārrauga pieaugušajiem un treneriem, veicot vingrinājumus, lai pārliecinātos, ka viņi pareizi ievelk bumbu un tādējādi novērš zilumus. Slikti ieradumi, kas attīstījušies, kad spēlētāji joprojām ir jauni, var būt sarežģīti.

Kas jums nepieciešams

• Futbola bumba
• Futbola apavi