Saturs
Spēcīgajām mazajām rokām nav jābūt nepārvaramam šķērslim, meklējot tievu vidukli. Īpašas metodes, lai sasniegtu skrejceļus, strādā kopā ar fitnesa padomiem, kas ievērojami samazina svaru, neprasot atkārtotas atkārtotas treniņus, kas šķiet neefektīvi.
Vienpusējā slīpums
Saskaņā ar slaveno vingrošanas eksperta Jillian Michaels teikto tauku uzkrāšanās vēderā un riepās ir liekā ķermeņa tauku, nevis muskuļu trūkuma rezultāts, tāpēc vēdera izeja nav pilnīgs šo problēmu risinājums. Michaels dienas laikā iesaka pievērst uzmanību veselīgai diētai un vienkāršām sānu nogāzēm. Liesieties vienā pusē, izstiepjot roku vienā pusē virs galvas. Kustībām jābūt ātrām, bet kontrolētām un nepārtrauktām, atkārtojot abās pusēs, desmitdaļu komplektos (kopā divdesmit). Veicot trīs komplektus dienā, palīdz samazināt lieko tauku daudzumu uz riepām. Ērtība, lai varētu veikt nogāzes gandrīz visur, padara tos par viegli uzturamām saistībām.
Pilates sānu nogāzes ir arī efektīvas riepu samazināšanai (Pilates pusē izliekas ar Leticia Wilson no Fotolia.com)
Sānu slīpums ar hanteli
Pēteris Sisco, "Power Factor Trianing" līdzautors un daudzi citi ar fitnesa tēmu, saka, ka ir svarīgi zināt, kas nedarbojas, jo ir jāzina, kas īsti darbojas, kad runa ir par mazo zaudēšanu. Sānu svars ar svaru (nevis vienu no katras puses) pieņem vairāk muguras muskuļu, lai sasniegtu efektīvus rezultātus mazu roku zaudēšanai. Izmantojot divus svarus, vienkārši sadala vēdera muskuļu piepūli, padarot repus mazāk efektīvus. Tā vietā, turiet svaru vienā rokā un nolaidiet to uz grīdas, noliecot uz sāniem. Izmantojiet muguras muskuļus, lai strādātu pret masas izturību. Līgums muguras muskuļus, kā svars ir celta atpakaļ uz augšu, un pārliecinieties, ka jūs izmantojat pietiekami daudz svara, lai pabeigtu tikai astoņus reps cīnās ļoti.
Sānu noliekšanas hanteles var pielāgot, lai palielinātu izaicinājumu (Dusan Radivojevic attēls no Fotolia.com)
Kāju pacelšana
Labi tonēti mēteļi ir būtiska sastāvdaļa rokturu likvidēšanai. Bieži aizmirstas, muguras muskuļus (sacroiliolumbar) var stiprināt, lai līdzsvarotu muguras muskulatūru. Kopējais rezultāts ir vairāk muskuļu masas un mazāk tauku ap vidukli. Nogulieties uz grīdas, uz vēdera, "supermens" pozīcijā, izstiepjot rokas (iesācējiem jāsargā rokas pie ķermeņa). Kad jūsu galva ir pacelta un vērsta uz priekšu, paceliet kājas pie zemes un sitiet tās, it kā jūs peldētu divdesmit reizes. Atpūtieties 20 sekundes un veiciet vēl trīs līdz piecus atkārtojumus.
