Saturs
Jūsu ķermenis dienas laikā sadedzina taukus un kalorijas, lai aizpildītu enerģiju, kas nepieciešama darbībai un pamata vielmaiņas funkcijām. Kad jūs izmantojat, jūsu ķermenis meklē svaigi patērētas kalorijas, kā arī enerģijas rezerves degvielai. Ja jūs ēdat mazāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt, daļa enerģijas, ko tērējat, nāk no uzglabātajiem taukiem.
No kurienes nāk ķermeņa tauki?
Kalorijas no pārtikas produktiem un dzērieniem, ko patērējat, tiek izmantotas nekavējoties vai uzglabātas kā enerģijas rezerves. Jūsu ķermenis pārvērš nevajadzīgās kalorijas triglicerīdos, kas tiek uzglabāti tauku šūnās. Triglicerīdi var nākt no jūsu uztura taukiem vai arī tos var veidot no citiem kaloriju avotiem, piemēram, ogļhidrātiem. Būtībā jebkurš jūsu patērētais kaloriju daudzums tiks uzglabāts kā tauki. Jūsu ķermenis izmanto triglicerīdu veikalus, lai iegūtu enerģiju starp ēdienreizēm, un kopumā, lai iegūtu degvielu darbībām, kad nav pieejama tūlītēja pārtikas enerģija.
Kaloriju vai tauku degšana
Kad jūs izmantojat, ķermenis vispirms izmanto pieejamās ogļhidrātu kalorijas. Kad ir izmantoti ogļhidrāti, triglicerīdi tiek atbrīvoti no tauku šūnām, lai nodrošinātu jebkādas papildu enerģijas vajadzības to fiziskajai aktivitātei. Kā jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu 3500 kalorijas vairāk nekā jūs patērējat, lai sadedzinātu 450 gramus tauku, jūs tehniski degat kalorijas un taukus. Degot vairāk kaloriju nekā jūs patērējat, jūs piespiest ķermeni piekļūt uzglabātajai enerģijai kā taukiem. Tāpat tauku dedzināšana, nepalielinot kaloriju daudzumu, nozīmē, ka jūsu ķermenis izmantos vairāk patērēto kaloriju un uzglabās mazāk no tām.
Diēta un fiziskā slodze
Jūs samazina kaloriju daudzumu, samazinot kaloriju daudzumu, palielinot fiziskās aktivitātes līmeni vai abu veidu kombināciju. Neatkarīgi no tā, kāda metode tiek izmantota, ja patērē mazāk kaloriju nekā jums nepieciešams, jūsu ķermenis meklēs enerģiju tauku veikalos. Jūsu ķermenis pastāvīgi sadedzina kalorijas, lai nodrošinātu vielmaiņas funkcijas, fizisko aktivitāti un gremošanu. Vai šīs kalorijas nāk no tūlītējām kalorijām vai uzglabā no taukiem, jūs sadedzināsiet taukus, kamēr saglabāsiet kaloriju deficītu.
Apsvērumi
Ja jūs pastāvīgi patērē vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt, jūs pat neizmantojat ķermeņa tauku. Pat ja jūs izmantojat, kad ir pabeigts ogļhidrātu krājums, tiklīdz jūs piešķirsiet ķermenim vairāk kaloriju nekā nepieciešams, tas sāks uzglabāt lieko triglicerīdu daudzumu. Šajā gadījumā jūs būtībā deg kalorijas un uzglabājat taukus. Pat tad, ja jūs izmantojat taukus, efekts ir īslaicīgs. American Council for Exercise saka, ka tauku dedzināšanas zona ir mīts, un, ja jūs vēlaties zaudēt svaru un ķermeņa tauku, jums būtībā vajadzētu radīt kaloriju deficītu.
