Saturs

• Instrukcijas
• Kā

Lipīdu samazināšana var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, kas var izraisīt veselības problēmas.Vīriešiem ir augsts sirds slimību attīstības risks, īpaši, ja viņiem ir augsts holesterīna līmenis. Lipīdu samazināšana vīriešiem ar augstu holesterīna līmeni var samazināt arī sirdslēkmes risku. Ir vairākas ārstēšanas iespējas, kas palīdz kontrolēt un samazināt lipīdu un holesterīna līmeni, tostarp mainīt diētu, dzīvesveidu un augstu holesterīna līmeni.

Instrukcijas

Vingrinājums ir liels sabiedrotais, kas pazemina holesterīna līmeni (Thinkstock attēli / Comstock / Getty Images)

1. Pievienojiet diētai auzu un auzu klijas produktus. Saskaņā ar Mayo Clinic, šķīstošās šķiedras var palīdzēt samazināt zarnu absorbēto holesterīna daudzumu, kā rezultātā samazinās zema blīvuma lipoproteīns (ZBL), kas ir slikta holesterīna tips. Āboli, bumbieri, plūmes, pupas un mieži satur arī lielu šķīstošo šķiedru daudzumu.

2. Norīšana ikdienas mandeļu, valriekstu, zemesriekstu vai pistāciju lietošana palīdz samazināt sirds slimību risku, saskaņā ar ASV pārtikas un zāļu lietošanu. Rieksti palīdz arī samazināt lipīdu un holesterīna līmeni asinīs.

3. Sagatavojiet zivis, kas bagātīgas ar omega-3 taukskābēm, piemēram, lašiem, tunzivīm, sardīnēm un ezera forelēm vismaz divas reizes nedēļā, lai palīdzētu samazināt lipīdu daudzumu un zemāku holesterīna līmeni. Izmantojiet rapšu eļļu vai linu sēklas savā virtuvē, lai iegūtu priekšrocības no omega-3 taukskābēm, ja neesat ieinteresēts zivī.

   
   

4. Ievadot veselīgu uzturu ar zemu trans-tauku saturu un piesātināto tauku saturu, turklāt tas ir bagāts ar šķiedrvielām un olbaltumvielām, palīdz uzturēt holesterīna līmeni zemā līmenī.

5. Trīs līdz piecas reizes nedēļā veiciet 30 minūšu aerobikas treniņu, lai saglabātu veselīgu sirdi un izvairītos no holesterīna un lipīdu lāpstiņām, kas var rasties no liekā svara.

6. Konsultējieties ar ārstu par zālēm, kas pazemina Jūsu holesterīnu. Zāļu receptes var palīdzēt novērst ķermeņa uzkrāšanos holesterīna pārpalikumā vai novērst organisma absorbciju.

Kā

• Pirms jaunu diētu vai vingrojumu programmu uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
• Ziņojiet par jebkādām blakusparādībām, kas rodas, ja lietojat lipīdu līmeni pazeminošu narkotiku.