Saturs
- Aizcietējums
- Barības vielu trūkums
- Mazāk gāzes, caureja un vēdera uzpūšanās
- Mazāk galvassāpes un vairāk enerģijas
- Svara izmaiņas
Sākot ar diētu bez lipekļa, var rasties dažādas pozitīvas un negatīvas sekas.Pirmkārt, mēģiniet pilnībā izvairīties no lipekļa, olbaltumvielu, kas atrodama kviešos, rudzos un miežos, kā arī no tiem izgatavotiem produktiem. Ja Jums nesen ir diagnosticēta celiakijas vai glutēna jutība, jūs, iespējams, piedzīvosiet vairākus uzlabojumus savā veselībā, noņemot glutēnu no ēdienreizes plāna. Ja sākat diētu citu veselības apsvērumu dēļ, blakusparādības var atšķirties.
Aizcietējums
Bez uztura, kas nesatur lipekli, var nebūt pietiekama daudzuma diētiskās šķiedras. Visa kvieši, kas satur glutēnu, ir viens no galvenajiem šķiedrvielu avotiem daudzās diētām. Bez kartupeļiem, tapioka un baltajiem rīsiem iegūtās glutēna nesatur vienādu šķiedru saturu. Diētiskajai šķiedrai, kas ir nesagremojama, ir svarīga loma aizcietējuma mazināšanā. Tā uztur mīkstas un regulāras zarnu kustības. Lai izvairītos no aizcietējumiem, sākot diētu, kas nesatur lipekli, pārliecinieties, ka ēdat graudus, kas ir daudz, bez lipekļa un daudz šķiedrvielu, piemēram, brūnie rīsi, quinoa un kukurūza, dārzeņi, augļi, rieksti un sēklas.
Barības vielu trūkums
Jums var rasties uzturvielu trūkumi, sākot diētu ar lipekli. Daudzi pārtikas produkti, kas satur glutēnu, piemēram, maize, makaroni un graudaugi, ir bagātināti ar vitamīniem un minerālvielām, lai palīdzētu apmierināt jūsu ikdienas vajadzības. Šo pārtikas produktu glutēna versijas ir mazāk pakļautas stiprināšanai. Tas var atstāt jūs bez dzelzs un B kompleksa vitamīniem, piemēram, folskābes. Lai izvairītos no šiem trūkumiem, ēdiet labi sabalansētu uzturu un apsveriet iespēju lietot multivitamīnu.
Mazāk gāzes, caureja un vēdera uzpūšanās
Lai gan daži lipekli nesaturoša diēta iedarbība ir nevēlama, citi var samazināt celiakijas risku vai jutību pret lipekli. Ja Jums ir kāds no šiem apstākļiem, lipekļa lietošana var izraisīt nepatīkamu gremošanas efektu, piemēram, gāzi, caureju un vēdera uzpūšanos. Uzlabojumi parasti tiek novēroti dažu nedēļu laikā, kad sākas diēta bez lipekļa, bet pilnīga zarnu dzīšana var aizņemt aptuveni 6 līdz 18 mēnešus.
Mazāk galvassāpes un vairāk enerģijas
Citi pozitīvi efekti, kas saistīti ar diētu bez lipekļa, ietver mazāk galvassāpju, uzlabota enerģijas līmeņa, mazāk sāpes locītavās un mazāks rokas un kāju tirpšanas vai nejutīguma risks. Ja Jums ir jutīga pret lipekli vai jums ir celiakija un jūsu uzturā ir lipeklis, rodas negatīvas blakusparādības. Šo simptomu cēlonis tiek novērsts pēc diētas, kas nesatur lipekli, ļaujot organismam pareizi absorbēt barības vielas nelabvēlīgajām imūnreakcijām, kas var rasties, reaģējot uz lipekli.
Svara izmaiņas
Jums var rasties zudums vai svara pieaugums, sākot diētu ar lipekli. Ja Jums ir celiakija un norijot lipekli, jūsu organisms nav pareizi absorbējis barības vielas un kalorijas. Ar diētu, kas nesatur lipekli, zarnas sāks dziedēt, labāk uzsūksiet barības vielas un rezultātā varēsiet svērt svaru. Pārtikas produkti un uzkodas, kas apstrādātas bez lipekļa, arī parasti ir ar augstu tauku un cukura daudzumu, kas var veicināt svara pieaugumu. Ja jūs samazināt glutēnu, pārtraucot ēdienu, neaizstājiet to, iespējams, ka jūs zaudējat svaru samazināta kaloriju patēriņa dēļ.
