Saturs

• Instrukcijas
• Kas jums nepieciešams

Pāriet no liekā svara vai aptaukošanās uz veselīgu svaru diapazonu ir liels sasniegums. Kaut arī pārējās ķermeņa daļas sagriežas, dažas zonas var kļūt klusinātas. Rokas parasti beidzas ar papildu sagging pēc liela svara zuduma, un, kamēr metode, kā atbrīvoties no vaļīgas ādas, ir ķirurģija, muskuļu tonizēšana palīdz samazināt atlikušos taukus.

Instrukcijas

Pievilcīgu ieroču pastiprināšana rada pārliecību, lai parādītu tos (Sieviete izplata ieročus no oddech no Fotolia.com)

1. Sāciet pilnu ķermeņa treniņu programmu, kas sadedzina taukus. Iekļaujiet bicepsu kultūrisms, tricepsu pagarinājumus un strauju pastaigas aerobo treniņu laikā. Sāciet lēni, gatavojoties intensīvākiem treniņiem. Ja Jums ir sirds problēmas vai diabēts, pirms programmas uzsākšanas konsultējieties ar ārstu, lai nāktu klajā ar plānu.

2. Palieciet hidratēts. Ķermenis galvenokārt sastāv no ūdens, kas nozīmē, ka tam ir nepieciešams ūdens, lai pareizi darbotos. Precīzas vērtības atšķiras no cilvēka uz cilvēku atkarībā no aktivitātes līmeņa un katru dienu. Lai gan šīs vērtības mainās katru dienu, dzeramais ūdens visu dienu uzlabo ķermeņa tauku dedzināšanu, kaloriju dedzināšanu un muskuļu veidošanas spējas.

   
   

3. Uz rokām uzklājiet krēmus vai mitrinātājus. Tāpat kā dzeramais ūdens ir svarīgs ķermeņa veselībai un uzlabojot kopējo iekšējo hidratāciju, tikpat svarīgi ir izmantot hidratācijas produktus. Tie novērš sausu ādu un nodrošina ādai labāku hidratāciju, kas savukārt uzlabo uzliesmojošu roku izskatu.

4. Vai roku vingrinājumi notiek vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā. Sāciet lēnām, lai dotu roku un muskuļu pielāgošanās laiku. Strādājiet rokas tieši, pacelot mazus svarus, it kā paceltu rokassomu, kas pārvietos rokas uz augšu un uz augšu, padarot zirgaste, turot svaru virs galvas un pārvietojot rokas lēnām uz augšu un uz leju, vai velciet pagarinājumus ar atsvariem, sākot ar rokām krūšu augstumā un salocot, un pēc tam nospiežot atsvarus uz priekšu. Tas prasīs aptuveni 2 līdz 4 kg svaru.

5. Apņemties apmācības programmu. Lai parādītu ilgstošus rezultātus, ādai un ieročiem ir nepieciešams laiks, kas pavadīts vingrinājumos un labs uzturs. Neaizmirstiet, ja rezultātu skatīšanai nepieciešams laiks. Tauku laikā sadedzina taukus un tiek veidoti muskuļi, kas galu galā palīdz savilkt rokas.

   
   

Kas jums nepieciešams

• Ūdens
• Ādas kopšanas līdzekļi