Saturs
Krūškurvja reģiona formas uzlabošana var radīt lielisku ķermeņa augšdaļas definīciju. Neatkarīgi no dzimuma sekojiet zemāk sniegtajiem padomiem, lai sadedzinātu krūtīs uzkrāto izturīgo tauku un tonētu zonu.
Roku liekšana
Rokas locītava ir lielisks resurss, lai sadedzinātu krūšu reģiona taukus un neprasa izmantot speciālu aprīkojumu. Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, ir svarīgi, lai tas tiktu darīts pareizi. Mugurai jābūt taisni, taisni, un rokām jābūt zem pleciem. Paceļot ķermeni, ir jāvienojas arī par vēdera muskuļu, lai slodze nokristu krūšu muskuļos. Sāciet praktizēt šo uzdevumu atbilstoši savām spējām. Tā var būt, piemēram, ar 20 atkārtojumiem trīs reizes nedēļā, divas nedēļas. Tad turpiniet uz 30 repiem, trīs reizes nedēļā, vēl divas nedēļas. Palieliniet atkārtojumu skaitu, kā jūs jūtaties spēcīgāk.
Krucifikss
Krucifikss tiek izgatavots ar svaru palīdzību, kas var būt smagāks, ja vēlaties palikt pat stingrs vai vieglāks, ja vēlaties tikai tonēt zonu. Nogulieties ar muguru uz grīdas un ceļgaliem smilga, lai nodrošinātu stabilitāti. Atveriet rokas pie sāniem. Ar svaru rokā velciet rokas, it kā ķēriens kāds. Pievērsiet uzmanību, lai saglabātu savu uzmanību uz krūšu muskuļiem, vienlaikus pacelot svarus - nelietojiet savu bicepsu. Vai tik daudz reps, kā jūs varat, palielinot skaitu, kā jūs stiprināt.
Aerobikas vingrinājumi
Lai gan tas ir labs ieguldījums, lai ieguldītu krūtīs, atcerieties, ka labākais veids, kā zaudēt svaru, ir izmantot visu ķermeni. Tādā veidā jūs pilnībā būsiet formā un samērīgi un līdzsvaroti. Aerobiskie vingrinājumi šim nolūkam ir lieliski. Riteņbraukšana, peldēšana un skriešana ir dažas no svarīgākajām iespējām svara zudumam, kas nekad nedarbojas pareizi, ja tas ir koncentrēts darbs tikai uz vienu ķermeņa daļu. Tātad, izmantojiet šos sporta veidus vai vingrinājumus kopā ar lokalizētu darbu, vienlaikus pievienojot veselīgu uzturu. Praksē aerobikas iespēju vismaz 30 minūtes trīs vai četras reizes nedēļā.
