Saturs
Pasākumi Ups ir lieliski vingrinājumi, lai attīstītu spēju lēkt. Vingrinājumu atkārtošana vairumā gadījumu noved pie pēdu muskuļu attīstības. Nekādā laikā jūs varēsiet lēkt augstāk nekā pirms tikai vienas kājas izmantošanas. Vingrinājums ir labs arī muskuļu tonisam, un, kombinējot ar citiem vingrinājumiem, veicinās labu fizisko sagatavotību.
Instrukcijas
-
Nolieciet, novietojiet atvērtās kājas plecu augstumā un stāviet krēsla priekšā ar sānu pusi pret jums.
-
Ievietojiet labo kāju uz krēsla sēdekļa, turot kreiso kāju uz grīdas, lai nodrošinātu līdzsvaru.
-
Nospiediet savu ķermeni uz sola, spiežot tikai ar labo kāju.
-
Atstājiet kreiso kāju uz krēsla sēdekļa un nolaidiet labo kāju uz grīdas, lai līdzsvarotu.
-
Palieliniet savu ķermeni uz sola, veicot tikai spēku ar kreiso kāju
-
Atbalstiet labo kāju uz krēsla sēdekļa un nolaidiet kreiso kāju pret grīdu, lai līdzsvarotu
-
Atkārtojiet 3. līdz 7. soli vairākas reizes, laika gaitā veiciet vairāk atkārtojumu, jo kājās esošie muskuļi kļūst spēcīgāki.
Kā
- Pārliecinieties, ka ar kājām atrodaties uz sēdekļa. Nelietojiet pievilt, izmantojot kāju, kas atrodas uz grīdas.
- Mēģiniet izmantot dažādu augstumu soliņus, lai redzētu, kurš ir labākais laiks jums. Jo zemāks sēdeklis, jo mazāks piepūle.
- Ja tuvumā nav krēsla, piknika soliņš ir labs aizstājējs.
Paziņojums
- Valkāt apavus ar labiem amortizatoriem. Visi lēkšanas vingrinājumi var izraisīt ceļa traumas un apavi ar labu amortizatoru palīdz aizsargāt jūsu ķermeni.
Kas jums nepieciešams
- Uzņēmuma krēsls, kura sēdekļa augstums ir uz ceļiem
