Saturs
Dažreiz mēs nedēļas laikā pavadām daudz laika, sēdot krēslā pie datora. Pilns darbs un lietas, kas jādara, šķiet, ka nav laika vingrinājumam.Laika gaitā jūs varat pamanīt, ka vēders aug un muguras kļūst vājāka. Bet ir iespējams strādāt vēderā pat tad, ja atrodaties birojā. Veikt laiku, lai vingrinātu krēslā, stiprinātu un definētu vēderu.
Darbs ar galvenajiem muskuļiem
Vēderis ir daļa no muskuļu grupas, ko sauc par centrālo. Šī grupa ietver kuņģa, gūžas un muguras lejasdaļu. Šie muskuļi strādā kopā, lai atbalstītu ķermeņa stumbru papildus pozas kontrolei. Pastiprināti centrālie muskuļi papildus taisnam un definētam vēderam rada lielāku ķermeņa stabilitāti. Pozīcija un definīcija rada efektīvākus vingrinājumus un labākus rezultātus. Vingrojot ar krēslu, turiet taisnu stāju un atvieglotu plecus un galvu uz priekšu. Pēdas jānovieto uz grīdas un ar jostas vietu starp tām. Kuņģa muskuļu sašaurināšana pirms vēdera vingrinājuma palīdz uzlabot vingrojumu efektivitāti.
Jums ir laiks
Laiks var kļūt par vingrinājumu. Izvēlieties dažas iespējas darīt kaut ko labu savam ķermenim. Aizņemtajās dienās doties uz sporta zāli var būt neiespējami. Tāpēc daži vingrinājumi pie galda var mazināt stresu. Darbs vēdera sēžam nedrīkst aizstāt ikdienas kardiovaskulāros treniņus. Tomēr jūs nedrīkstat justies tāds pats vainīgs par dienas trūkumu sporta zālē, kad esat strādājis pie vēdera, kamēr strādājat.
Vingrinājumi krēslā
Lai veiktu sēdvietas krēslā, jums ir jābūt sēžamam ar ceļgaliem 90 grādu leņķī. Turiet roku balstu un saspiediet vēdera muskuļus, kamēr kājas tiek paceltas uz krūtīm. Šis uzdevums var palīdzēt kolēģiem. Aiciniet viņus arī izmantot.
Sēdvietas ir tādas pašas kā guļ. Šie vingrinājumi nosaka vēdera muskuļus, kamēr notiek kustība. Saglabājiet jūsu muskuļus, kamēr jūsu abs ir veikti divkāršojot vingrinājuma rezultātus.
Iekšējie un ārējie slīpie muskuļi atrodas vēdera malās. Šajā reģionā mēs atrodam „riepas” problēmu, kas pasliktinās, kad tā nedarbojas. Atjaunojošais abs strādā šajā jomā. Grieziet viegli un lēni, līdz krūtis pagriežas par 90 grādiem pa labi un pa kreisi.
