Saturs

• Aerobikas vingrinājumi
• Dzemdes kakla locīšana un pagarināšana
• Sānu liekšana
• Dzemdes kakla mugurkaula rotācija

Saspiežot vai saspiežot, mugurkaula C5 skriemeļa (kakla) nervi var izraisīt sāpes plecā. Lielāko daļu laika nerva saspiešanu raksturo nejutīgums, tirpšana, sāpes un / vai muskuļu vājums, kas sākas pie kakla, iet uz plecu un, iespējams, uz roku. Šie simptomi var pasliktināties, klepus, šķaudīt vai veicot spēcīgas kustības. Saspiestas nervu sāpes var atvieglot un novērst ar operācijām, medikamentiem un dažādiem vingrinājumiem. Vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu kaitējuma apmēru vai pirms treniņu programmas uzsākšanas.

Vingrošana, lai atvieglotu plecu nervus (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Aerobikas vingrinājumi

Nervi vajag asinīm un skābeklim, kurus aerobikas laikā visaktīvāk sūknē caur ķermeni. Tas palīdz iegūt augstu sirdsdarbības ātrumu un palielina asins un skābekļa plūsmu visā ķermenī. Aktivitāte un iesaistīšanās jebkādā aerobā aktivitātē palīdzēs jums saglabāt nervus veselus un novērst to saspiešanu, kā arī palīdz dziedēt saspiestus nervus, kas var izraisīt sāpes plecos.

Dzemdes kakla locīšana un pagarināšana

Dzemdes kakla locīšanas un pagarināšanas vingrinājumi palīdzēs asins plūsmai iekļūt kakla skriemeļos un atbrīvot iespējamo saspiestu nervu. Lai veiktu vingrinājumu, maigi salieciet zodu virs krūtīm un pēc tam lēnām skatieties uz griestiem. Atkārtojiet šo uzdevumu piecas reizes. Veiciet šo un turpmākos vingrinājumus lēnām.

Sānu liekšana

Sānu liekšanas uzdevums arī palīdzēs palielināt asins plūsmu un atbrīvot saspiestus nervus. Lai pabeigtu šo vingrinājumu, nolieciet galvu uz kreiso pusi un mēģiniet pieskarties jūsu ausim uz pleca; tad nolieciet to pa labi un mēģiniet pieskarties jūsu labajai austai uz pleca. Atkārtojiet uzdevumu piecas reizes.

Dzemdes kakla mugurkaula rotācija

Šis vingrinājums ir noderīgs dažāda veida kakla sāpēm vai nervu saspiešanai, kas izraisa plecu sāpes un diskomfortu. Lai to izdarītu, lēnām pagrieziet galvu un mēģiniet skatīties pa kreiso plecu. Turiet šo pozīciju 3 līdz 6 sekundes un pēc tam nomainiet sānus. Atkārtojiet uzdevumu piecas reizes.