Saturs
Cilvēki mēdz turēt daudz spriedzes kaklā un plecos, kas izraisa kakla muskuļu sašaurināšanos un saīsināšanu. Atbrīvojot šo spriedzi un veicot stiepšanās vingrinājumus kaklam, palielinās muskuļu garums. Šie vingrinājumi ir maigi pietiekami, lai tos varētu izdarīt katru dienu.
Viegla kakla stiepšanās
Sēdēt taisni krēslā un paskatieties uz spoguli. Novietojiet kaklu tā, lai tas būtu taisni pār pleciem. Jūsu zodam jābūt līdzenam un paralēli grīdai. Paceliet kaklu un iedomājieties, ka jūs stiepjat kaklu līdz griestiem. Saglabājiet kaklu trīs līdz piecas sekundes. Dariet piecus līdz desmit atkārtojumus.
Joga
Joga var palīdzēt atpūsties sašaurinātiem un saīsinātiem kakla muskuļiem. Bieži ieteicams saglabāt kaklu pozīcijā, ko sauc par "garo kaklu" jogas prakses laikā. Suņa stāvoklis, kas skatās uz leju, ir labs vingrinājums, lai pagarinātu kaklu, jo jūsu ķermenis ir apgriezts un smagums palīdzēs to nolaist. Nogulieties uz vēdera ar kājām, gūžas platumā, un novietojiet rokas pie ribām zem padusēm. Push savu ķermeni, lai jūsu gurniem būtu gaisā un kājas un rokas ir taisnas. Jūsu ķermenis līdzinās "V" otrādi. Relaksējiet kaklu uz leju tā, lai tas saskanētu ar mugurkaulu un rokām. Mēģiniet stiept ceļus un pārvietot gurnus atpakaļ. Samaziniet vēderu un ļaujiet mugurkaulam taisni. Pavelciet plecus prom no ausīm. Tas palīdzēs saglabāt kaklu taisnā un garenā izlīdzināšanā. Turiet piecas dziļas elpas vai vismaz 30 sekundes.
Izometriskie vingrinājumi kaklam
Ir vairāki izometriski vingrinājumi, kas stiprinās spēku un atbrīvos spriedzi kaklā. Saglabājiet galvu stāvoklī zoda līmenī. Novietojiet rokas uz pieres un pievelciet pieres pret plaukstām. Nospiediet rokas ar tādu pašu spēku, lai kakls paliktu nekustīgs. Turiet piecas sekundes. Dariet to trīs reizes. Salieciet pirkstus aiz galvas un virziet atpakaļ pret plaukstām. Turiet piecas sekundes un dariet to trīs reizes. Novietojiet labo roku pret galvas labo pusi virs auss. Nospiediet pret labo plaukstu. Dariet to pašu kreisajā pusē.
