Saturs
"Sasaldēts plecu loks" jeb adhezīvais kapsulīts apraksta sāpes un kustības zudumu plecā. Sāpes parasti ir neprecīzas vai ugunīgas. Stīvums kavē normālu plecu kustību, ieskaitot grūtības, kas rodas virs un aiz galvas. Iemesls ir neskaidrs, bet ietver kapsulu ap plecu locītavu, kas sabiezē un slēdz līgumus, saskaņā ar "Amerikas ortopēdisko ķirurgu akadēmiju". Šī slimība parasti skar diabētiķus. Šo stāvokli var kontrolēt, bet atveseļošanās ilgs mēnešus. Stiepšanās un stiprināšana ir ieteicama ārstēšana, saka Dr. Bruce C. Anderson, medicīnas profesors Oregonas Veselības zinātņu universitātē Portlendā.
Stiepšanās "saldētam plecam"
Pirms stiepšanās sagatavojiet muskuļus, uzklājot siltumu. Veikt siltu vai karstu dušu. Esiet uzmanīgi, uzsākot vingrinājumus, tie palīdz palielināt kustību diapazonu, un tie būtu jāveic agrīnā atveseļošanās laikā, bet esiet uzmanīgi, lai sliktāk neizraisītu stāvokli. Ja izstiepšanas laikā rodas asas sāpes, nekavējoties pārtrauciet un izsauciet ārstu.
Mērens svārsts Stretch: stāvot vai sēžot, atslābiniet plecu un turiet roku vertikāli, tuvu ķermenim. Izmantojiet vienu roku, lai atbalstītu vienu galdu vai krēslu, bet otru - uz priekšu un atpakaļ, kā arī uz sāniem. Veiciet apļveida kustības. Praktizējiet šo posmu divas vai trīs reizes dienā pēc muskuļu sasildīšanas trīs līdz septiņas dienas. Tātad katru nedēļu pievienojiet nedaudz svara (500 gramus vai 1 kg). Lēnām palieliniet kustību sasniedzamību - palieliniet kustību diametru par 60 cm. Ar šo uzdevumu jūtama minimāla sāpes. Jūs varat to veikt tūlīt pēc traumas vai saņemt steroīdu injekcijas sanāksmēs.
Pasīvā stiepšanās: veiciet šo uzdevumu pēc svārsta treniņa. Tas palīdzēs atbrīvot plecu un atgūt savu kustību diapazonu. Veikt 10 līdz 20 atkārtojumus vienu vai divas reizes dienā vairākus mēnešus. Stiepšanās ar padusēm: Izmantojiet neietekmēto roku, lai paaugstinātu skarto krūškurvja objektu, piemēram, skapis. Salieciet ceļus un liekiet leņķi, lietojot padusē kā galveno punktu. Ar katru atkārtojumu mēģiniet nedaudz palielināt leņķi. Kājām ar pirkstiem: saskariet sienu ar savu roku, izmantojot pirkstus, lai "staigātu" pa sienu, paaugstinot rokas ar plecu augstumu. Stiepšanās ar dvieli: izmantojiet dvieli apmēram 1 m. Turiet to ar abām rokām aiz muguras, 45 grādu leņķī. Izmantojiet neietekmēto roku, lai vilktu skarto roku uz muguras apakšējo daļu.
Saldēta pleca stiprināšana
Lai palielinātu kustību diapazonu, pēc vingrinājuma jāveic vingrinājumi. Atpūtieties uz dažām minūtēm un pēc tam veiciet 10 līdz 15 kopas katru reizi dienā. Turiet katrā pozīcijā 5 sekundes. Jāizmanto elastīga gumijas šļūtene vai liela elastīga lente. No vingrinājumiem jūs varat justies nedaudz sāpīgi. Ja jūtat sāpīgākas sāpes, apstājieties dažas dienas.
Izgriezt vingrinājumus: 90% leņķī turiet līkumus tuvu jūsu malām. Turiet lenti rokās horizontāli. Pagrieziet apakšdelmu no skartās puses un turiet 5 sekundes. Rotācijas vingrinājumi uz iekšu: Turiet elkoņu 90 grādu leņķī, blakus jūsu malai. Piekabiniet lenti uz durvju roktura. Satveriet lenti ar vienu roku. Pagrieziet skarto apakšdelmu pret ķermeni un turiet 5 sekundes. Nolaupīšana: salieciet ceļus 90 grādu leņķī. Ievietojiet lenti ap rokas pie elkoņiem. Paceliet rokas apmēram 12 cm attālumā no ķermeņa un turiet šo pozīciju.
Citi mājas aizsardzības līdzekļi
Papildus šiem vingrinājumiem jūs varat darīt citas lietas mājās jūsu "iesaldētajam plecam". Ierobežojiet savas darbības. Izvairieties mēģināt sasniegt vai pacelt neko virs galvas. Veikt pretsāpju līdzekļus, piemēram, acetaminofēnu vai nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (ibuprofēnu). Tos var izmantot kā pagaidu atvieglojumus. Lai mazinātu sāpes, 15 minūtes ik pēc 4 stundām liek ledus iepakojumam.
