Saturs
Biceps tendonīts ir cīpslu iekaisums, kas atrodas jūsu bicepss. Šis tendonīts var rasties no cīpslu sliktas lietošanas vai vienkārši no nodiluma. Lai gan vingrinājumi kalpo kā vadlīnijas, ir svarīgi, lai jūs konsultējieties ar savu ārstu par savu individuālo gadījumu un saņemtu savu apstiprinājumu, lai sāktu vingrinājumu.
Roku saliekumi
Sāciet cīpslas rehabilitāciju, veicot maigu bicep flex. Sāciet, novietojot rokas paralēli ķermenim. Turot hanteli apmēram vienu mārciņu, nolieciet roku pret savu plecu. Saskaitiet līdz pieciem, pēc tam atlaidiet savu roku, atkārtojot desmit reizes. Palieliniet savu svaru, jo jūs kļūstat izturīgāks pret treniņu.
Stiepšanās
Stretch jūsu cīpslu, wiggling rokas virs galvas uz griestiem. Turiet un skaitiet līdz pieciem, pēc tam atlaidiet, atkārtojot desmit reizes. Katru dienu velciet nedaudz vairāk, līdz jūs varat izstiept rokas maksimāli bez sāpēm.
Stiepšanās uz sienas
Stāvi vērsties pret sienu un prom no vienas rokas garumā. Izstiepot rokas, "staigāt" pirkstus uz augšu un uz leju sienā, kā arī no vienas puses uz otru. Paplašiniet tik daudz, cik vien iespējams, bez diskomforta. Turpiniet piecas līdz septiņas minūtes.
Roku pagarinājums
Paaugsties vai ērti sēdiet. Paceliet rokas tā, lai tās būtu taisnas, un jūsu ķermenis ir T-veida, pārvietojiet rumpi pretējā virzienā, kurā esat ievainots, līdz jūtaties ar bicepsu. Turiet piecas līdz desmit sekundes un atkārtojiet apmēram desmit reizes, apstājoties, ja jūtat sāpes vai diskomfortu.
