Saturs
Līdzsvars, izturība, muskuļu spēks un elastīgums dod spiedienu. Perforatori ir vairāk enerģijas, nekā vienkārši pagriežot roku atpakaļ, kam nepieciešams spēks kājās, vēdera muskuļi, muguras, plecu, roku un krūšu kaula. Ja jūs vēlaties attīstīt spēcīgus perforatorus pašaizsardzībai vai izbeigt boksa oponentus organizētās cīņās, jūsu ķermeņa kondicionēšana ar pielāgotu treniņu rutīnu palīdzēs jums sasniegt visu pārējo fitnesa spēju.
Instrukcijas
-
Praktizējiet štancēšanas boksa maisiņā 4 minūšu laikā. Dari trīs kārtas dienā. Ātri pagrieziet un pārvietojiet kājas no kreisās uz labo pusi. Atpūtieties 1 minūte starp kārtām.
Spiediet smago maisu, lai palielinātu ātrumu un spēku (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Katru dienu leciet virvi, veicot 5 kārtas 30 atkārtojumus katram, lai kondicionētu ķermeni, stiprinātu muskuļus un iegūtu izturību. Atpūtieties 30 sekundes starp kārtām.
Lecamaukla uzlabo kaulu blīvumu un stiprina visu ķermeni. (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
-
Vai četras kārtas no 15 push-ups, četras no 20 sit-ups un trīs pull-ups trīs reizes nedēļā.
-
Paceliet svaru 12 līdz 15 reizes katrā pacelšanas treniņā trīs reizes nedēļā. Svara treniņiem izmantojiet bārus, hanteles vai tējkannas zvani.
-
Palieciet uz bilances plāksnes. Palieciet uz 2 minūtēm un neļaujiet malām pieskarties grīdai. Atpūtieties 30 sekundes. Atkal paceliet plāksni un pagrieziet to tā, lai malas 3 minūtes pieskartos zemei.
-
Saspiediet un apvelciet zāles ar bumbu. Ātri piecelieties, celt savas rokas un nododiet bumbu atpakaļ.
Medicīniskā bumba dod spēku jūsu rokām, mugurai un kājām (Dean Mouhtaropoulos / Getty Images sporta / Getty Images)
Kas jums nepieciešams
- Bokss soma
- Lecamaukla
- Bārs, hantele vai kettlebels
- Bilances plāksne
- Medicīniskā bumba
