Saturs

• Instrukcijas
• Paziņojums
• Kas jums nepieciešams

Tas prasīs ilgu laiku un apņemšanos, lai palielinātu svaru jūsu sēžamvietā, it īpaši, ja esat dabiski plāns vai mazs. Tomēr ar pietiekamu apņēmību jūs varat iegūt lielāku mucu, izmantojot diētu un īpašus vingrinājumus, kas paredzēti, lai koncentrētos tieši uz maksimālo muskuļu muskuļu.

Instrukcijas

Jūs varat iegūt lielāku mucu, izmantojot diētu un specifiskus vingrinājumus (msw mērīšanas attēls no Fotolia.com)

1. Sāciet ar diētas maiņu. Ēd pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem, piemēram, makaroniem, rīsiem, kartupeļiem un maizi. Papildiniet savu diētu ar proteīniem bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, zivīm, gaļu, vistu, pupiņām un riekstiem. Ogļhidrātu pārtika palīdzēs jums svaru aizņemt ķermeņa daļu, savukārt ar pārtiku bagātie produkti palīdzēs jums veidot muskuļus. Paturiet prātā, ka jūsu ķermeņa svars ir arī citās vietās.

2. Veiciet pielāgotus vingrinājumus mucai. Ielaušanās un squats ir labākās iespējas, kā iegūt apaļu un stingrāku mucu. Šīs īpašās kustības stiprinās glutāžas un pievienos collas jūsu mucai. Veiciet aptuveni desmit atkārtojumus katrā treniņā, divas līdz trīs reizes nedēļā. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, veicot šos vingrinājumus, turiet hanteles rokās.

   
   

   Lai veiktu tupēt, stāviet plecu platumā, turiet plecus atpakaļ un vēdera cietumu, salieciet ceļus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai un atgriežas stāvošā stāvoklī.

   Lai veiktu vilcējspēku, stāviet plecu platumā, soliet uz priekšu ar labo kāju, salieciet ceļus ar kreiso ceļgalu pāris collas virs zemes, atgriezieties stāvvietā. Atkārtojiet ar kreiso kāju.

   Abos vingrinājumos neļaujiet ceļa locītava (vilces un griešanās) pāri tās pašas kājas pirkstiem. Jo, ja jūs to darāt, jūs noteikti uzspiedīsit uz ceļa, izraisot sāpes.

3. Pastaigājiet vai brauciet vismaz divas reizes nedēļā. Abas iespējas strādās ar jūsu muskulatūras muskuļiem un tonizēs ķermeni kopumā. Arī mēģiniet peldēties vai dejot. Ja jūtaties ambiciozi un vēlaties, mēģiniet ieiet baleta klasē. Tradicionālās baleta kustības tonēs jūsu kājas un dos jums stingru un formīgu mucu.

4. Mēģiniet kāpt pa kāpnēm vai riteņbraukšanu. Abi ir lieliski vingrinājumi, lai pievienotu muskuļu masu muca laukumam. Brauciet ar velosipēdu vismaz astoņas jūdzes nedēļā vai arī brauciet ar vērpšanas klasi.

   
   

5. Nepadodieties. Turpiniet ar diētu un vingrojumu plānu, līdz esat sasniedzis vēlamos rezultātus. Tomēr, paturiet prātā, ka jūsu muca izmēra palielināšana prasīs ilgu laiku. Lai redzētu redzamus rezultātus, var paiet līdz sešiem mēnešiem, tāpēc nezaudējiet cerību, ja mēneša vai divu mēnešu laikā nesasniegsiet savu mērķi.

Paziņojums

• Pirms jebkura diēta vai treniņa sākšanas konsultējieties ar ārstu vai dietologu. Ja neesat iepazinies ar iepriekš minētajiem vingrinājumiem, dodieties uz trenažieru zāli pie savas mājas un lūdziet treneri jums to izskaidrot. Tas iemācīs jums veikt vingrinājumus pareizi, lai izvairītos no traumām.
• Jāapzinās, ka svara pieaugums uz muca ir grūts un laikietilpīgs. Šīs darbības negarantē, ka jūs sasniegsiet savu mērķi ģenētisko predispozīciju dēļ, kas var traucēt sasniegt vēlamo fizisko stāvokli. Tāpat jāapzinās, ka ģenētikai ir nozīmīga loma jūsu organismā.

Kas jums nepieciešams

• 1 līdz 2,5 kg hanteles
• Diēta ir bagāta ar ogļhidrātiem un proteīniem