Saturs
Gaismas terapija, kas pazīstama arī kā spilgtas gaismas terapija vai fototerapija, ietver noteiktu gaismas intensitātes izmantošanu depresijas simptomu, sezonālu afektīvu traucējumu, noguruma un bezmiega ārstēšanai. Fototerapiju izmanto ar LED, fluorescējošām vai kvēlspuldzēm ierīcē, kas pazīstama kā gaismas kaste. Siltākos mēnešos jūs varat izmantot gaismas terapiju, dodoties uz karstu un saulainu dienu. Ja Jums ir depresija, pirms jebkādas ārstēšanas uzsākšanas jākonsultējas ar garīgās veselības aprūpes speciālistu.
Efektivitāte
Saskaņā ar MayoClinic.com, gaismas kastīti var izmantot, lai efektīvi ārstētu virkni garīgo apstākļu. Ja Jums ir depresija, var gadīties, ka vēsāka, tumšāka rudens un ziemas mēnešos simptomi pasliktinās. Lai gan precīzs iemesls nav pilnībā saprotams, pētnieki uzskata, ka saules gaisma ietekmē neirotransmiteru serotonīna un melatonīna ražošanu, kā arī ķermeņa diennakts ritmus. Aukstākajos mēnešos saules gaismas daudzuma samazināšana palielina melatonīnu un samazina serotonīna veidošanos. Gaismas terapijas izmantošana var ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli, enerģijas līmeni, miega ciklus un apetīti.
Pieteikums
Saskaņā ar SAD.org.uk jums jāizmanto LED gaismas kastes, kas ražo ne mazāk kā 10 000 luksus. Lux ir standarta mērvienība gaismas intensitātei un atbilst vasaras dienas vidējai saules gaismas intensitātei. Parastie lukturi nav efektīvi depresijas vai sezonālu afektīvu traucējumu ārstēšanā, jo tie nerada augstu gaismas intensitāti.
Sākot fototerapiju sezonas afektīvo traucējumu ārstēšanai, jums vajadzētu izmantot savu gaismas kasti vismaz divas reizes dienā kopā 30 minūtes. Nav nepieciešams sēdēt priekšā priekšā ar viņu aizkustinot seju. Tā vietā novietojiet gaismas lodziņu pie jums vai tuvu, kamēr strādājat, izmantojat, lasāt vai darāt kaut ko citu.
Lietojot saules staru, lai ārstētu depresiju, jums jātērē tikpat daudz laika ārpus telpām, lai iegūtu pilnīgu saules staru efektivitāti. Tā kā ir pierādīts, ka vingrinājumi samazina arī depresijas simptomus, jūs varat apvienot divas "terapijas", izmantojot saulainu dienu. Nokļūt 30 minūšu laikā, lai dotos pastaigā, vieglā un uzmundrinošā braucienā vai velosipēdu braucienā.
Brīdinājumi
Lai gan saules staru terapija un fototerapija var būt tikpat iedarbīga kā medikamenti un bez dažām acīmredzamākām blakusparādībām, ir daži ar tiem saistīti riski. MayoClinic.com ziņo, ka retos gadījumos fototerapijas lietošana var izraisīt galvassāpes, redzes nogurumu, nemiers, mānijas epizodes, slikta dūša, miega traucējumi un vemšana.
Vietnē arī norādīts, ka daži cilvēki nedrīkst lietot gaismas terapiju. Ja Jums ir ādas jutīgums pret saules gaismu, to nav ieteicams izmēģināt. Ja Jūs lietojat saules jutīgas zāles, piemēram, dažus pretiekaisuma līdzekļus un antibiotikas, Jums jāizvairās no fototerapijas līdz brīdim, kad ierodas ārsts.
Turklāt cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem vai smagu depresiju nevajadzētu lietot gaismas terapiju, kamēr viņi nerunā ar savu garīgās veselības aprūpes speciālistu. Dažos gadījumos šī procedūra var izraisīt mānija (augsta humora izjūta un impulsīva uzvedība) cilvēkiem, kas cieš no bipolāriem traucējumiem un pašnāvības domām pacientiem ar smagu depresiju.
